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Coaching d’Auto-Relaxation dans les Yvelines (78)

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Entraînement aux techniques d’auto-relaxation dont les études ont démontré l’efficacité dans la gestion du stress et des émotions.
L’atelier sera le support d’ entraînements individuels afin d’acquérir et d’ancrer physiquement et psychiquement des automatismes pour les utiliser lors de situations concrètes d’exposition aux phénomènes et épisodes de stress.

Techniques abordées dans le cycle

Méthode

Chaque semaine une technique sera présentée

  • Apports
    Situations et préconisations
    Exercices d’entraînement

Logistique

Lieunb de part DuréeDatesTarif
Maison du Village – 39, Route des Châteaux 78770 Autouillet
13
90 minutes x 10 Séances (périodicité : 1 séance /semaine)
Mardi 20 septembre 2016 Mardi 27 septembre 2016 – Mardi 4 octobre 2016 – Mardi 11 octobre 2016 – Mardi 18 octobre 2016 – Mardi 8 novembre 2016 – Mardi 15 novembre2016 – Mardi 22 novembre 2016 2- Mardi 29 novembre 2016 – Mardi 6 décembre 2016
130 € pour le cycle complet + 25€ adhésion annuelle à l’ASCA

Durant la semaine chacun des participants pratiquera régulièrement, à son rythme les exercices présentés durant l’atelier.
La semaine suivante un débriefing sera fait en groupe sur les pratiques effectuées par chacun.

Originalité de la méthode

Coaching orienté solution : Quel objectif je souhaite atteindre en pratiquant la relaxation ?
Suivi individualisé : Chaque séquence de training en cabinet est supervisée par les outils de cohérence émotionnel (brevet développé par les équipes du Chru de Lille) permettant d’évaluer la progression dans la pratique
Programme d’exercices personnel: Un programme est proposé après chaque séance et un débriefing est fait la semaine suivante.

Programme 

Séquence 1 : Les premiers pas : La respiration

Séquence 2 : La respiration contrôlée et la Cohérence cardiaque

Séquence 3 : Bases de la relaxation musculaire

Séquence 4 : Principe de la relaxation musculaire rapide – Induction par auto suggestion.

Séquence 5 : La méditation de pleine conscience

Séquence 6 : Application de la méditation de pleine conscience .

Séquence 7 : Exercices flash, auto induction et utilisation des outils

Séquence 8 : Principe des visualisations et de l’entrainement mental

Séquence 9 : Principe de l’exposition par visualisation – association d’une
émotion à une visualisation.

Séquence 10 : Bilan et auto-évaluation du cycle – exploration des applications concrètes

 

Zen’Exam

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Préparation physique et cognitive au passage d’une épreuve écrite et orale.
Désamorcer le stress avant l’examen, renforcer les compétences cognitives à l’aide de mouvements ou s’entraîner à passer une épreuve en toute quiétude tout en étant présent et performant, se sont les objectifs proposés lors de ce cycle de trois séances de 1h 30 ;
Le physique au service de performances intellectuelles, une nouvelle manière d’aborder un challenge scolaire.Les mouvements – Renforcer les ressources mentales et améliorer l’état physique via le mouvement :

  • la lecture,
  • l’écriture,
  • les compétences mathématiques
  • les compétences langagières,
  • l’élocution

d’autres utiliseront ces activités physiques pour approfondir les compétences telles que :

  • l’attention,
  • la concentration,
  • les relations,
  • la communication,
  • la mémorisation,
  • l’organisation,
  • la gestion du stress.

La relaxation: Relaxation guidée. Les différentes méthodes de relaxation en musique ou par la visualisation, se détendre en respirant.

  • La cohérence cardiaque : Observer et calibrer ses « états internes » (émotions, sentiments) et s’en faire : des alliés ou des états ressources.

Méthode 
Séance 1 et 2 :

  • Explication et mise en pratique des mouvements de base.
  • Epreuve écrite et orale.
  • Relaxation guidée.

Séances 3 : Simulation de passage d’épreuve écrite
Méthodologie : organisation, outils de relaxation express, lecture des énoncés, libération du stress physique (crampe de l’écrivain) concentration, relaxation visuelle, relecture de l’épreuve.

 Logistique
MatérielNb ptsDuréeÂge
Bouteilles d’eau
20 personnes
90 minutes x 3 Séances
10 et +

 

Zen’Spot les triptyques de la réussite

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Trois ateliers orientés vers un objectif 

Les solutions et les outils de relaxation et de coaching sont multiples et les domaines dans lesquels ces techniques sont efficaces, nombreuses.
C’est pourquoi nous offrons une réponse précise à chaque question , et l’assurance de pouvoir reproduire les enseignements reçus dans ces ateliers lors des expositions aux problématiques abordées.
Les modules

Apaisement parents-enfantsRelaxation & Beauté Zen'ExamEntretien en détenteSommeil relaxJe « Suis » mon objectifDétente et relaxation en classeDétente et relaxation en classeCommunication Parent/Addos
Enseigner aux parents des outils de relaxation et de calme intérieur adaptés aux enfants. Ces exercices d’auto-relaxation ouvre l’univers du calme et de l’attention aux enfants et celui de la transmission aux parents
Les auto massages seront le fil conducteur des ces ateliers ; Mais également la respiration fondement de la relaxation apportera l’oxygénation nécessaire à une peau saine et a un corps tonique.
Maîtriser les mouvements et les techniques de relaxation en amont des épreuves pour s’entraîner et acquérir les mécanismes d’auto-relaxation afin de créer des mécanismes de détente utiles le jour de l’épreuve.
Par la relaxation et le mouvement accéder aux postures physiques et mentales qui maintiennent une souplesse et une aisance relationnelle lors d’un entretien professionnel.
Après une journée et une soirée trépidante il est parfois difficile de faire tomber la pression engendrée par l’activité intense. Ces ateliers en mouvement et en détente permettent un apaisement progressif et ouvrent la porte au sommeil.
(Estime de soi et préparation mentale) Suivre une direction quand on ne connaît pas son objectif est une gageure vouée à l’échec dans bon nombre de cas. Dans ce « Zen SPOT »le premier atelier sera entièrement dédié à la définition d’un objectif moteur pour les participants. Les modules suivants porteront sur les méthodes d’appropriation et la préparation mentale en vue de son atteinte.
Modules élèves (Primaire ou Collège et lycée) Retrouver son calme et se préparer à apprendre de manière efficace et détendue. Les ateliers seront les supports d’exercices physique et mentaux simples et reproductibles et permettrons au groupe de répondre naturellement et spontanément à la « Crise de calme » que proposera l’enseignant en début de cours Ce module sera impérativement complété par le module enseignant.
Modules enseignant (Primaire ou Collège et lycée) Destiné aux enseignants ou aux auxiliaires de classe l’axe principale des ateliers est d’apporter le calme dans un groupe par des exercices simples est variés reproductibles par l’enseignant.
Adopter une communication facilitée avec son adolescent grâce à la CNV (Communication Non Violente)et renouer avec un dialogue authentique et une écoute bienveillante.

Logistique

MatérielNombre de participantsDurée
Salle chauffée. Tapis de Gymnastiques et chaises Bouteilles d’eau.
15 personnes
90 minutes x 3 Séances

Mémoire en Yvelines (78) à Thoiry, Maule, Orgerus

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« Depuis que je suis à la retraite je perd la mémoire…….. ! »
Cette phrase Frédérique Lesage l’entend fréquemment et sa réponse est toujours la même :

«profitez de votre retraite pour faire travailler votre cerveau…. !».

Toute la vie professionnelle est bercée par un rythme, des répétitions, des apprentissages et à l’arrivée en retraite, tous ces rythmes professionnels ou familiaux sont abandonnés, au grand bonheur des nouveaux retraités !

C’est parfait mais ça ne fait pas une vie, et encore moins une « vie de cerveau » !

Il est primordial pour l’équilibre cérébral de se recréer une nouvelle organisation ; sans un cadre, le cerveau fonctionne en sur-régime, se fatigue plus vite et peine à apprendre de nouvelles choses (qu’il ne sait pas ou ranger !), l’inquiétude puis le stress pointent leur nez, et constituent des facteurs qui perturbent son bon fonctionnement.

C’est une des nombreuses explications qui émaillent les ateliers « Cultivons notre mémoire » que Frédérique Lesage anime chaque quinzaine dans un climat convivial et ludique.

A tous les âges le cerveau est en mesure d’ apprendre, d’adopter une nouvelle organisation, de booster ses capacités cognitives. L’animatrice propose de multiples exercices :

  • entraînement cérébral,
  • culture,
  • expression en publique,
  • relaxation,
  • mouvements,
  • jeux des sens et du langage,
  • échanges …

qui font de ce moment un condensé de vitamines pour le moral, la mémoire et la bonne humeur ;
jeunes retraités et adultes seniors y trouvent leur compte.

Joigniez-vous à nos ateliers bi-mensuel « Cultivons notre Mémoire »

THOIRY  le Lundi de 10h à 11h30, tous les 15 jours Salle du conseil Mairie de Thoiry, (inscription au 06.23.01.14.70)
Les dates
Lundi 3 Octobre 2016 – Lundi 17 Octobre 2016 – Lundi 7 Novembre 2016 – Lundi 21 Novembre 2016-
Lundi 12 Décembre 2016 – Lundi 9 Janvier 2017 – Lundi 23 Janvier 2017 – Lundi 20 Février 2017
Lundi 6 Mars 2017 – Lundi 20 Mars 2017 – Lundi 24 Avril 2017 – Lundi 15 Mai 2017 – Lundi 29 Mai 2017
Lundi 12 Juin 2017 – Lundi 26 Juin 2017

ORGERUS le Jeudi de 10h à 11h30, tous les 15 jours, Salle du Pré Romain avec BISCONCELLA  (inscription au 06 81 98 28 62)

Les dates
Jeudi 29 sept. 2016 – Jeudi 13 octobre 2016 – Jeudi 10 novembre 2016 – Jeudi 24 novembre 2016
Jeudi 8 décembre 2016 – Jeudi 15 décembre 2016 – Jeudi 12 janvier 2017  – Jeudi 26 janvier 2017
Jeudi 23 février 2017 – Jeudi 9 mars 2017 – Jeudi 23 mars 2017 – jeudi 20 avril 2017 – jeudi 4 mai 2017 –
jeudi 18 mai 2017 – jeudi 1 juin 2017 – jeudi 15 juin 2017- jeudi 29 juin 2017

MAULE le Jeudi de 10h à 11h30 , tous les 15 jours avec le CCAS Informations et Inscriptions au 01.30.90.49.13 

Frédérique LESAGE au 06-23-01-14-70 ou par email : association@le-sage.fr

Atelier « Cultivons notre mémoire »

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Le but de cet entraînement est de préserver les capacités de mémoire, d’attention et de perception en mobilisant les circuits neuronaux liés aux réseaux des différentes mémoires :

  • Sensorielle
  • A court terme ou mémoire de travail.
  • Épisodique ou autobiographique
  • Sémantique.

La séance est à 90 % pratique constituée d’exercices favorisant une perception rapide et précise des informations.
Les activités portent sur les capacités :

  • Perceptives
  • Visuo-spaciales
  • de structuration
  • Logiques
  • Verbales
  • Logiques

Et sur la mémoire de travail et la mémoire différée.

Le reste de la séance est dédiée aux stratégies de mémorisation telles que :
les associations, les repères spatiaux temporels, la répétition, l’intérêt pour l’actualité, etc.

Méthode

Les exercices sont projetés sur un écran et simultanément lus, commentés ou animés par l’animatrice à l’aide d’outils pédagogiques : objets, matières, odeurs, mouvements, musiques, sons… (essentiellement pour les activités liées à la mémoire sensorielle). La parole est laissée à chacun des participants à tour de rôle.
Les exercices sont basés sur les centres d’intérêts des seniors et se déroulent dans une ambiance de détende et de bonne humeur.

 Logistique
MatérielNb ptsDuréeÂge
Salle chauffée. chaises
15 à 17 personnes
90 minutes
pour tous