Recette Anti-stress du Sage

La recette anti-stress du Sage

[su_note note_color= »#3c879e » text_color= »#fdfeff »]

Bougez, remuez, gigotez, courez, nagez, dansez, zoumbez !

Poussez l’inspiration jusqu’au cœur de toutes vos cellules et soufflez sur les scories mentales ;

Laisser la curiosité s’exprimer, les sens infuser et l’esprit exhaler ….

Une pincée de joie, un soupçon de philosophie, une bonne rasade de détachement,

Laisser reposer le tout 8 heures minimum par jour à chaleur ambiante, 23 à 26° ![/su_note]

…… vous pouvez également me rendre une visite.

Consultant en gestion comportementale du stress c’est quoi ?

Le stress est une nécessité vitale, maintenir l’harmonie entre détente et tension permet d’obtenir les réponses physiques, mentales et émotionnelles adaptées à la situation vécue (professionnelle, familiale, scolaire, intime,..).

Dans une période, que vous percevez comme instable, je vous accompagne et vous enseigne des techniques, efficaces, adaptées à votre rythme, à vos souhaits ou à vos objectifs pour retrouver et maintenir votre équilibre.

[su_tabs active= »3″ vertical= »yes »][su_tab title= »Ponctuellement en séance individuelle« ]Vous percevez un stress résiduel qu’il vous est difficile d’endiguer seul, quelques séances vous permettrons de faire baisser les tensions.[/su_tab] [su_tab title= »Coaching relaxation« ]cycle de 10 séances pour connaître et utiliser les outils de l’auto relaxation.[/su_tab] [su_tab title= »Les Ateliers du sage« ]groupe de 15 personnes maximum[/su_tab] [/su_tabs]

[su_spoiler title= »Mes outils » open= »yes » style= »fancy » icon= »plus-circle » anchor= »blabla »][su_label class= »http://le-sage.fr/wp-content/uploads/2015/08/ADHESION-2015-2016.pdf »]La cohérence cardiaque[/su_label]  Utilisation du bio feedback pour l’entraînement à la respiration contrôlée.

[su_label class= »http://le-sage.fr/wp-content/uploads/2015/08/ADHESION-2015-2016.pdf »]Méditation de pleine conscience (Mindfulness)[/su_label] Développer ses facultés de vigilance et être pleinement présent.

[su_label class= »http://le-sage.fr/wp-content/uploads/2015/08/ADHESION-2015-2016.pdf »]Sophro-relaxation[/su_label] Utiliser des inductions physiques pour se mettre en état de détente.

[su_label class= »http://le-sage.fr/wp-content/uploads/2015/08/ADHESION-2015-2016.pdf »]Auto-hypnose[/su_label] Utiliser les ressources de son imaginaire pour accéder à ses propres solutions.

[su_label class= »http://le-sage.fr/wp-content/uploads/2015/08/ADHESION-2015-2016.pdf »]Relaxation musculaire[/su_label] la prise de conscience des tensions et de la détente musculaire (inspirée des techniques de Jacobson).

[su_label class= »http://le-sage.fr/wp-content/uploads/2015/08/ADHESION-2015-2016.pdf »]La kinésiologie spécialisée [/su_label] découvrir les émotions qui sous-tendent un état de tension.

[su_label class= »http://le-sage.fr/wp-content/uploads/2015/08/ADHESION-2015-2016.pdf »]Le Brain Gym[/su_label] détendre le corps pour booster ses capacités cognitives (idéale pour les apprentissages)

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Massage AMMA assis

Massage AMMA assis

Bref historique

Originaire de Chine, la technique du massage AMMA Assis s’est développé au Japon dans l’art traditionnel japonais d’acupression il y a plus de 1300 ans pour s’affirmer, dans son concept de détente et de massage anti-stress, au Etats-Unis depuis 1982 (1).

Particularités

Pratiqué habillé sans huiles et assis sur une chaise adaptée (fournie par le prestataire) ce massage travaille les épaules, les bras, les mains, le dos, les hanches, la nuque et la tête.

Le massage AMMA Assis a pour base de stimuler des zones et des points précis du corps afin de procurer une détente et de favoriser un bien-être.

Cette technique se décline en 2 phases

  • une phase relaxante où l’individu est amené à relâcher ses tensions
  • une phase dynamique où l’individu retrouve tonus et vitalité

Pressions, balayages, étirements, percussions sont des manoeuvres utilisées pour répondre aux buts recherchés

  • Soulager et diminuer les tensions physiques et mentales
  • Procurer un effet apaisant, énergisant et de détente immédiate
  • Éliminer en un temps record toutes les tensions de l’organisme
  • Augmenter la capacité de concentration et la qualité de travail effectué.
  • Lutter contre la fatigue, le stress, l’anxiété et les tensions musculaires
  • valoriser l’employé dans le cadre de sa profession.

(1) C’est en 1983 que David Palmer adapte la technique sur une chaise ergonomique et propose ses services au sein des entreprises de la Silicon Valley

Logistique

[su_tabs active= »4″ horizontal= »yes »][su_tabs][su_tab title= »Matériel »] Salle chauffée.  [/su_tab][su_tab title= »Nombre de participants »] 1personne [/su_tab][su_tab title= »Durée » ] 20 minutes [/su_tab][su_tab title= »Âge » ] Pour tous[/su_tab][/su_tabs]

Mouvements & Mémoire

Animation pratique basée sur l’apport du mouvement sur les capacités psychiques, intellectuelles et cognitives.
L’organisation des modules s’effectue en alternant mouvements et entraînements cérébraux.
L’organisation des modules s’effectue en alternant mouvements et entraînements cérébraux.
Le travail de la mémoire : l’attention, la concentration, les associations images/mots/sons.

Les mouvements brain gym qui favorisent  :

  • Les capacités visuelles et L’aptitude à la lecture
  • La motivation
  • Les capacités d’échanges et la socialisation : L’écoute, la communication, le confort dans les relations.
  • La collaboration des deux hémisphères cérébraux.
  • La latéralité
  • La coordination : droite/gauche – œil/main – œil/pieds.
  • Le positionnement dans l’espace .
  • L’équilibre.
  • L’Equilibrage des tensions mentales
  • La détente

Entraînements cérébraux

La séance est à 30 % constituée d’exercices favorisant une perception rapide et précise des informations.
Les activités portent sur les capacités :

  • Perceptives
  • Visio-spaciales
  • de structuration
  • Logiques
  • Verbales

Organisation et méthode :

Cet « espace » est en premier lieu un moment de liberté de détente et de bonne humeur.

    • échauffement : mise en condition  mémoire (suites, rapidité mentale, expression immédiate,….)
    • Définition et expression d’un objectif personnel de cours (travail individuel).
    • Mouvements dynamiques.
    • Entraînement cérébral.
    • Récapitulatif et pratique personnelle.

Logistique

[su_tabs active= »4″ horizontal= »yes »][su_tabs][su_tab title= »Matériel »] Salle chauffée. Tapis de Gymnastiques et chaises -bouteilles d’eau. [/su_tab][su_tab title= »Nombre de participants »] 15 à 20 personnes [/su_tab][su_tab title= »Durée » ] 90 minutes  [/su_tab][su_tab title= »Âge » ] pour tous[/su_tab][/su_tabs]

Relax’hebdo « le moment anti-stress hebdomadaire »

Hebdo'relax atelier de relaxation chaque semaine

Entraînement aux techniques de relaxation dont les études ont démontré l’efficacité dans la gestion du stress et des émotions.
L’atelier sera le support d’ entraînements individuels afin d’acquérir et d’ancrer physiquement et psychiquement des automatismes pour les utiliser lors de situations concrètes d’exposition au phénomènes et épisodes de stress.

Techniques abordées dans le cycle

Quelques textes enregistrés seront mis à la disposition des participants pour un entraînement hebdomadaire personnel .
Durant la semaine chacun des participants pratiquera régulièrement, à son rythme les exercices présentés durant l’atelier.

[su_column size= »1/3″]Logistique [su_tabs active= »3″ horizontal= »yes »][su_tabs][su_tab title= »Matériel »] Salle chauffée. Tapis de gymnastique et chaises, tenue souple, bouteilles d’eau. [/su_tab][su_tab title= »Nb pts »] 15 à 20 personnes [/su_tab][su_tab title= »Durée » ] 90 minutes [/su_tab] [su_tab title= »Âge » ]pour tous[/su_tab][/su_tabs][/su_column]

Coaching d’auto-relaxation « apprenez à vous relaxer par vous même »

Coaching d'auto-relaxation

 

Entraînement aux techniques d’auto-relaxation dont les études ont démontré l’efficacité dans la gestion du stress et des émotions.
L’atelier sera le support d’ entraînements individuels afin d’acquérir et d’ancrer physiquement et psychiquement des automatismes pour les utiliser lors de situations concrètes d’exposition aux phénomènes et épisodes de stress.

Techniques abordées dans le cycle

Méthode

Chaque semaine une technique sera présentée

  • Apports
  • Situations et préconisations
  • Exercices d’entraînement

Durant la semaine chacun des participants pratiquera régulièrement, à son rythme les exercices présentés durant l’atelier.
La semaine suivante un débriefing sera fait en groupe sur les pratiques effectuées par chacun.

Logistique
[su_tabs active= »3″ horizontal= »yes »][su_tabs][su_tab title= »Matériel »] Salle chauffée. Tapis de gymnastique, chaises, tenue souple, bouteilles d’eau. [/su_tab][su_tab title= »Nb pts »] 15 personnes [/su_tab][su_tab title= »Durée » ] 90 minutes x 10 Séances (périodicité : 1 séance /semaine)[/su_tab]
[su_tab title= »Âge » ] pour tous[/su_tab][/su_tabs]

 

Mouvements et Relaxation

Mouvements et relaxation

 

Se détendre et libérer ses tensions physiques engendrées par le stress, les mauvaises postures répétées ou la fatigue, grâce aux mouvements de Brain Gym .

Se relaxer accompagné par des visualisations ou des musiques.

Se calmer et apprendre à rester vigilant, actif et plein d’énergie en pratiquant les exercices de « Cohérence cardiaque ».

Les mouvements favorisant :

Le travail de la mémoire : l’attention, la concentration, les associations images/mots/sons.

Les capacités visuelles.

Les capacités d’échange et de socialisation : l’écoute, la communication, le confort dans les relations.

La participation, la motivation , la prise de parole.

La latéralité : La coordination : droite/gauche – œil/main – œil/pieds – la motricité fine.

Le positionnement dans l’espace :
haut/bas – droite/gauche – avant/arrière- l’équilibre.

La relaxation:

Inspirée du training autogène de Schultz, des visualisations sophrologiques, de la relaxation dynamique et des techniques orientales Qi Gong, tao yoga  en musique ou en mouvements.

La Cohérence cardiaque

Etablir grâce aux exercices de cohérence cardiaque, respiration consciente, une variabilité cardiaque et un état émotionnel équilibré. Cet équilibre entre les deux systèmes correspond à un état de calme et de vigilance qui améliore les performances et l’apprentissage, permet un meilleur accès aux sentiments, un raisonnement plus efficient et préserve un bon état de santé.

Echanges et dialogue :

Présentation des exercices et des mouvements à effectuer en dehors du cours, explication des apports de ces pratiques.

Logistique
[su_tabs active= »3″ horizontal= »yes »][su_tabs][su_tab title= »Matériel »] Salle chauffée. Tapis de Gymnastiques et chaises Bouteilles d’eau. [/su_tab][su_tab title= »Nb pts »] 20 à 25 personnes [/su_tab][su_tab title= »Durée » ] 90 minutes [/su_tab]
[su_tab title= »Âge » ] Pour tous[/su_tab][/su_tabs]

 

Fonction Sound est limitée à 100 caractères