Objectif
Proposer aux participants de libérer leur stress et de renforcer leur équilibre personnel en combinant : techniques corporelles, gestion des émotions et bien-être.
- La relaxation.
- Les exercices physiques, le contrôle de la respiration et le centrage de la personne sur le corps.
- Le travail sur l’expression des potentiels de la personne via le mouvement : élocution - concentration - organisation - écoute - réflexion - communication verbale ou écrite - habileté et la précision manuelle, …..
Les Techniques utilisées
Relaxation : inspirée du training autogène de Schultz, de la relaxation progressive de Jacobson, de la relaxation dynamique et des techniques orientales Qi Gong, tao yoga ; en musique ou en mouvements.
Auto-massages: Do in, Qi gong.
Mouvements dynamiques : Brain Gym.
Rire
Méthode proposée.
La détente et la convivialité : cet espace temps est en premier lieu un moment de liberté de détente et de bonne humeur.
Un fil conducteur ou un thème est proposé à chaque séance :
- Saisons et travail sur les méridiens.
- Le corps et les émotions.
- La visualisation, les sons et la perception physique.
- Exercices de décontraction pour les différentes parties du corps….
Chaque séquence comporte trois phases :
- Théorique : Les fondements, la technique utilisée, l’impact émotionnel, énergétique ou physique.
- Mise en pratique
- Pédagogique : Les bénéfices de chaque exercice sont présentés et expliqués dans le but de donner les outils aux participants pour qu’ils les utilisent dans leur quotidien.
Organisation type d’une séance :
Prise de contact avec le corps :
Auto massages - respiration profonde - relaxation en mouvement.
Définition et expression d’un objectif personnel de cours (travail individuel).
Mouvements dynamiques : Travail sur la latéralisation, le focalisation et le centrage. (mouvements de Brain Gym).
Relaxation guidée
Durée : 20 ou 55 minutes.
Qui peut participer à ces cours ?
Toutes les personnes n’ayant aucune contre-indication médicale à pratiquer la gymnastique, le gi gong et la relaxation (certificat médical demandé avant la pratique).
Matériel & locaux nécessaires
- Salle chauffée.
- Tapis de gymnastique.
- Lecteur CD
- Bouteilles d’eau.
- Chaque participant amène une couverture ou un plaid (Relaxation)
