Relax’hebdo « le moment anti-stress hebdomadaire »

Hebdo'relax atelier de relaxation chaque semaine

Entraînement aux techniques de relaxation dont les études ont démontré l’efficacité dans la gestion du stress et des émotions.
L’atelier sera le support d’ entraînements individuels afin d’acquérir et d’ancrer physiquement et psychiquement des automatismes pour les utiliser lors de situations concrètes d’exposition au phénomènes et épisodes de stress.

Techniques abordées dans le cycle

Quelques textes enregistrés seront mis à la disposition des participants pour un entraînement hebdomadaire personnel .
Durant la semaine chacun des participants pratiquera régulièrement, à son rythme les exercices présentés durant l’atelier.

[su_column size= »1/3″]Logistique [su_tabs active= »3″ horizontal= »yes »][su_tabs][su_tab title= »Matériel »] Salle chauffée. Tapis de gymnastique et chaises, tenue souple, bouteilles d’eau. [/su_tab][su_tab title= »Nb pts »] 15 à 20 personnes [/su_tab][su_tab title= »Durée » ] 90 minutes [/su_tab] [su_tab title= »Âge » ]pour tous[/su_tab][/su_tabs][/su_column]

Coaching d’auto-relaxation « apprenez à vous relaxer par vous même »

Coaching d'auto-relaxation

 

Entraînement aux techniques d’auto-relaxation dont les études ont démontré l’efficacité dans la gestion du stress et des émotions.
L’atelier sera le support d’ entraînements individuels afin d’acquérir et d’ancrer physiquement et psychiquement des automatismes pour les utiliser lors de situations concrètes d’exposition aux phénomènes et épisodes de stress.

Techniques abordées dans le cycle

Méthode

Chaque semaine une technique sera présentée

  • Apports
  • Situations et préconisations
  • Exercices d’entraînement

Durant la semaine chacun des participants pratiquera régulièrement, à son rythme les exercices présentés durant l’atelier.
La semaine suivante un débriefing sera fait en groupe sur les pratiques effectuées par chacun.

Logistique
[su_tabs active= »3″ horizontal= »yes »][su_tabs][su_tab title= »Matériel »] Salle chauffée. Tapis de gymnastique, chaises, tenue souple, bouteilles d’eau. [/su_tab][su_tab title= »Nb pts »] 15 personnes [/su_tab][su_tab title= »Durée » ] 90 minutes x 10 Séances (périodicité : 1 séance /semaine)[/su_tab]
[su_tab title= »Âge » ] pour tous[/su_tab][/su_tabs]

 

Mouvements et Relaxation

Mouvements et relaxation

 

Se détendre et libérer ses tensions physiques engendrées par le stress, les mauvaises postures répétées ou la fatigue, grâce aux mouvements de Brain Gym .

Se relaxer accompagné par des visualisations ou des musiques.

Se calmer et apprendre à rester vigilant, actif et plein d’énergie en pratiquant les exercices de « Cohérence cardiaque ».

Les mouvements favorisant :

Le travail de la mémoire : l’attention, la concentration, les associations images/mots/sons.

Les capacités visuelles.

Les capacités d’échange et de socialisation : l’écoute, la communication, le confort dans les relations.

La participation, la motivation , la prise de parole.

La latéralité : La coordination : droite/gauche – œil/main – œil/pieds – la motricité fine.

Le positionnement dans l’espace :
haut/bas – droite/gauche – avant/arrière- l’équilibre.

La relaxation:

Inspirée du training autogène de Schultz, des visualisations sophrologiques, de la relaxation dynamique et des techniques orientales Qi Gong, tao yoga  en musique ou en mouvements.

La Cohérence cardiaque

Etablir grâce aux exercices de cohérence cardiaque, respiration consciente, une variabilité cardiaque et un état émotionnel équilibré. Cet équilibre entre les deux systèmes correspond à un état de calme et de vigilance qui améliore les performances et l’apprentissage, permet un meilleur accès aux sentiments, un raisonnement plus efficient et préserve un bon état de santé.

Echanges et dialogue :

Présentation des exercices et des mouvements à effectuer en dehors du cours, explication des apports de ces pratiques.

Logistique
[su_tabs active= »3″ horizontal= »yes »][su_tabs][su_tab title= »Matériel »] Salle chauffée. Tapis de Gymnastiques et chaises Bouteilles d’eau. [/su_tab][su_tab title= »Nb pts »] 20 à 25 personnes [/su_tab][su_tab title= »Durée » ] 90 minutes [/su_tab]
[su_tab title= »Âge » ] Pour tous[/su_tab][/su_tabs]

 

Fonction Sound est limitée à 100 caractères

Mouvements et émotions

mouvements et émotions

Gérer le stress par le mouvement la respiration et la relaxation.

Reconnaître les émotions « freins » ou « facilitatrices » dans la relation par des mises en situation.

Utiliser les mesures de cohérence cardiaque afin de détecter et de réguler les implications émotionnelles entravant ou facilitant l’atteinte de l’objectif visé et des paliers intermédiaires.

Le développement relationnel

  • Percevoir et prendre conscience de ses émotions
  • Savoir se calmer
  • Mesurer la qualité de la relation en état de calme
  • Développer les émotions et sentiments positifs afin de favoriser les fonctions cognitives.
  • S’exposer et faire face aux situations irritantes

Les mouvements de Brain Gym facilitant le calme et l’apaisement.

Renforcer les ressources mentales et améliorer l’état physique via le mouvement :

  • les compétences langagières,
  • l’élocution
  • l’attention,
  • la gestion du stress.
  • les attitudes positives

La relaxation:

Relaxation guidée. Les différentes méthodes de relaxation en musique ou par la visualisation, se détendre en respirant.Méthode :

  • Pratique de mouvements de libération de stress.
  • Relaxations guidées (visualisation, musique).
  • Pratique de mouvements de libération de stress.
  • Relaxations guidées (visualisation, musique).
  • Jeux de rôles et travail en miroir avec l’ensemble du groupe (proposition d’alternatives à des situations relationnelles vécues, mise en scènes des solutions proposées).

Matérialisation des émotions vécues ou alternatives avec des outils de cohérence cardiaque.
.

Logistique
[su_tabs active= »3″ horizontal= »yes »][su_tabs][su_tab title= »Matériel »] Salle chauffée. Tapis de Gymnastiques et chaises Bouteilles d’eau. [/su_tab][su_tab title= »Nb pts »] 15 personnes [/su_tab][su_tab title= »Durée » ] 90 minutes [/su_tab]
[su_tab title= »Âge » ] de 5 à 10 ans[/su_tab][/su_tabs]

 

Zen’Exam

Préparation physique et cognitive au passage d’une épreuve écrite et orale.
Désamorcer le stress avant l’examen, renforcer les compétences cognitives à l’aide de mouvements ou s’entraîner à passer une épreuve en toute quiétude tout en étant présent et performant, se sont les objectifs proposés lors de ce cycle de trois séances de 1h 30 ;
Le physique au service de performances intellectuelles, une nouvelle manière d’aborder un challenge scolaire.
Les mouvements – Renforcer les ressources mentales et améliorer l’état physique via le mouvement :

  • la lecture,
  • l’écriture,
  • les compétences mathématiques
  • les compétences langagières,
  • l’élocution

d’autres utiliseront ces activités physiques pour approfondir les compétences telles que :

  • l’attention,
  • la concentration,
  • les relations,
  • la communication,
  • la mémorisation,
  • l’organisation,
  • la gestion du stress.

La relaxation: Relaxation guidée. Les différentes méthodes de relaxation en musique ou par la visualisation, se détendre en respirant.

  • La cohérence cardiaque : Observer et calibrer ses « états internes » (émotions, sentiments) et s’en faire : des alliés ou des états ressources.

Méthode 
Séance 1 et 2 :

  • Explication et mise en pratique des mouvements de base.
  • Epreuve écrite et orale.
  • Relaxation guidée.

Séances 3 : Simulation de passage d’épreuve écrite
Méthodologie : organisation, outils de relaxation express, lecture des énoncés, libération du stress physique (crampe de l’écrivain) concentration, relaxation visuelle, relecture de l’épreuve.

Logistique
[su_tabs active= »4″ horizontal= »yes »][su_tabs][su_tab title= »Matériel »] Bouteilles d’eau[/su_tab][su_tab title= »Nb pts »] 20 personnes [/su_tab][su_tab title= »Durée » ] 90 minutes x 3 Séances [/su_tab]
[su_tab title= »Âge » ] 10 et +[/su_tab][/su_tabs]