Coaching d’Auto-Relaxation

Bougez, remuez, gigotez, Courez, nagez, dansez, zoumbez!

Poussez L’Inspiration Jusqu’au cœur de toutes vos cellules et soufflez sur les scories mentales;

laisser la curiosité s’exprimer, Les Sens infuser et l’esprit … exhaler.

Une pincée de joie, Un soupçon de philosophie, Une bonne rasade de détachement,

vous laisser reposer le tout 8 heures minimum par jour à chaleur Ambiante, 25 à 30 °!

…. Vous pouvez aussi  me rendre une visite.

 icon-o-lune Consultant en gestion comportementale du le stress est quoi?

Le stress est une nécessité vitale, maintenir l’harmonie entre détente et tension permet d’obtenir les réponses physiques, mentales et émotionnelles adaptées à la situation vécue (professionnelle, familiale, scolaire, intime,..).

Dans une période, que vous percevez comme instable, je vous accompagne et vous enseigne des techniques, efficaces, adaptées à votre rythme, à vos souhaits ou à vos objectifs pour retrouver et maintenir votre équilibre.

Ponctuellement en séances individuelles :

  • Vous devez réaliser un projet qui vous tient à cœur,
  • Une échéance engendre des situations de stress qui entravent vos talents,
  • Vous préparez un examen, une épreuve, un entretien crucial,
  • Un événement a altéré votre confiance,
  • ….

Coaching détente:

le cycle de 10 séances pour connaître maîtriser et appliquer les techniques de relaxation et de gestion du stress.

Mes outils:

  • Auto-hypnose
  • Coherence cardiaque
  • Méditation de pleine conscience
  • Massage AMMA Assis
  • Brain-Gym
  • Kinésiologie

«La vie, ce est Comme une bicyclette, il faut avancer versez ne pas Perdre l’équilibre. »Albert Einstein

Cultiver sa mémoire, méditer, se relaxer, rire dans les Yvelines

AUTOUILLET

Le plaisir de Méditer ensemble en Pleine conscience, d’échanger sur sa pratique ou simplement passer un moment paisible nous motive déjà depuis trois ans , nous serons heureux d’élargir notre cercle.

à Autouillet avec l’ASCA (Association Sportive et Culturelle d’Autouillet)
chaque 1er Jeudi du mois, nous nous retrouvons à la

Lieunb de part HorairesDatesTarifs
Maison du Village – 39, Route des Châteaux 78770 Autouillet
20
20h à 21H30
 jeudi 5 octobre 2017  – jeudi 9 novembre 2017  – jeudi 7 décembre 2017  – jeudi 4 janvier 2018  – jeudi 1 février 2018  –  jeudi 8 mars 2018  – jeudi 5 avril 2018  – jeudi 3 mai 2018  – jeudi 7 juin 2018
Atelier Gratuit –  25 € adhésion à l’ASCA (adhésion familiale annuelle)

ORGERUS
Une initiation à la Méditation de Pleine Conscience ou vous découvrirez les fondements de la pratique ; un atelier pour s’exercer et prendre goût à cette technique de retour à soi.

à Orgerus avec Bisconcella ; le Lundi matin une fois tous les quinze jours (voir les dates ci-dessous)

Lieunb de part HorairesDatesTarifs
Salle du Pré Romain Route de Fléxanville- ORGERUS
20
de 9h30 à 11h (90 minutes)
lundi 6 novembre 2017 – lundi 20 novembre 2017  – lundi 4 décembre 2017  – lundi 18 décembre 2017  – lundi 15 janvier 2018  – lundi 29 janvier 2018  – lundi 12 février 2018  – lundi 12 mars 2018  –  lundi 26 mars 2018  – lundi 30 avril 2018  – lundi 28 mai 2018  – lundi 4 juin 2018  – lundi 18 juin 2018
25 € adhésion à BISCONCELLA :
Carnet de 5 séances : 80€
Carnet de 10 séances : 130€
Carnet de 15 séances : 180 €
Les carnets ouvrent  l’accès à toutes les dates de l’année chaque participation est décomptée du carnet. (ouverture de l’atelier à partir de 8 participants)

 

THOIRY un Lundi matin tous les 15 jours
Lieunb de part HorairesDatesTarifs
Mairie de Thoiry Rue du Pavillon de Montreuil, 78770 Thoiry
15
de 10h à 11h30 (90 minutes)
 lundi 18 septembre 2017  – lundi 2 octobre 2017  – lundi 16 octobre 2017  – lundi 13 novembre 2017  – lundi 27 novembre 2017  – lundi 11 décembre 2017  – lundi 8 janvier 2018  – lundi 22 janvier 2018  – lundi 5 février 2018  – lundi 5 mars 2018  – lundi 19 mars 2018  – lundi 9 avril 2018  – lundi 14 mai 2018  – lundi 28 mai 2018  – lundi 11 juin 2018  – lundi 25 juin 2018
15 € adhésion à Association Le Sage-
Carnet de 5 séances : 70€
Carnet de 10 séances : 100€
Carnet de 15 séances : 130€
Les carnets ouvrent  l’accès à toutes les dates de l’année chaque participation est décomptée du carnet.
Bulletin d’inscription  Adhésion annuelle à l’Association Le Sage

à Orgerus un Jeudi matin avec BISCONCELLA tous les 15 jours

Lieunb de part HorairesDatesTarifs
Salle du Pré Romain Route de Fléxanville- ORGERUS
15
de 9h30 à 11h (90 minutes)
 jeudi 21 septembre 2017  – jeudi 5 octobre 2017  – jeudi 19 octobre 2017  – jeudi 16 novembre 2017  – jeudi 30 novembre 2017  – jeudi 14 décembre 2017 – jeudi 18 janvier 2018 – jeudi 1 février 2018 – jeudi 15 février 2018  –  jeudi 15 mars 2018  – jeudi 29 mars 2018  – jeudi 12 avril 2018  –  jeudi 24 mai 2018  – jeudi 7 juin 2018
25 € adhésion familiale à BISCONCELLA
Carnet de 5 séances : 70€
Carnet de 10 séances : 100€
Carnet de 15 séances : 130€
Les carnets ouvrent  l’accès à toutes les dates de l’année chaque participation est décomptée du carnet.

à Maule un Jeudi matin tous les 15 jours : Renseignements CCAS de Maule : 01.82.86.01.71
Lieunb de part HorairesDatesTarifs
Salle des Fêtes – 34 Rue Saint-Vincent – MAULE
15
de 10h à 11h30 (90 minutes)
 jeudi 14 septembre 2017  – jeudi 28 septembre 2017  – jeudi 12 octobre 2017  –  jeudi 9 novembre 2017  – jeudi 23 novembre 2017  – jeudi 7 décembre 2017  – jeudi 21 décembre 2017  – jeudi 11 janvier 2018  – jeudi 25 janvier 2018  – jeudi 8 février 2018  – jeudi 8 mars 2018  – jeudi 22 mars 2018  – jeudi 5 avril 2018  – jeudi 3 mai 2018  –  jeudi 17 mai 2018  – jeudi 31 mai 2018  – jeudi 14 juin 2018 – jeudi 28 juin 2018
Se renseigner auprès du CCAS de Maule : 01.82.86.01.71


Mareil sur Mauldre un Vendredi matin avec le Cercle de l’amitié tous les 15 jours
Renseignements auprès de Annie MACHEBOEUF Présidente du Cercle de l’amitié : 01 34 75 14 75

Lieunb de part HorairesDatesTarifs
à définir
15
de 9h15 à 10h45 (90 minutes)
vendredi 15 septembre 2017  – vendredi 29 septembre 2017  – vendredi 13 octobre 2017  –  vendredi 10 novembre 2017  – vendredi 24 novembre 2017  – vendredi 8 décembre 2017 – vendredi 22 décembre 2017  – vendredi 12 janvier 2018  – vendredi 26 janvier 2018  -vendredi 9 février 2018  – vendredi 16 février 2018  – vendredi 16 mars 2018  -vendredi 30 mars 2018 –  vendredi 13 avril 2018  – vendredi 4 mai 2018  – vendredi 18 mai 2018-  vendredi 1 juin 2018-  vendredi 15 juin 2018
Se renseigner auprès de Annie MACHEBOEUF Présidente du Cercle de l’amitié : 01 34 75 14 75 

Mantes la Jolie (CVS les Garennes) tous les Mardi pour les Mantois et Mantoises

Lieunb de part HorairesDatesTarifs
61, rue des Garennes, 78200 Mantes-la-Jolie
15
de 14h à 15h30 (90 minutes)
mardi 26 septembre 2017 – mardi 3 octobre 2017 – mardi 10 octobre 2017 – mardi 17 octobre 2017 – mardi 7 novembre 2017 – mardi 14 novembre 2017 – mardi 21 novembre 2017 – mardi 28 novembre 2017 – mardi 5 décembre 2017 – mardi 12 décembre 2017  – mardi 19 décembre 2017
Se renseigner auprès du CVS les Garennes : 01 30 63 36 50 

Mantes la Jolie (CVS les Gassicourt) Un jeudi par mois pour les Mantois et Mantoises
Lieunb de part HorairesDatesTarifs
1, rue Paul-Bert, 78200 Mantes-la-Jolie
15
de 14h à 15h30 (90 minutes)
jeudi 28 septembre 2017 – jeudi 19 octobre 2017  – jeudi 23 novembre 2017 – jeudi 21 décembre 2017 – jeudi 15 février 2018 – jeudi 22 mars 2018 – jeudi 12 avril 2018 – jeudi 17 mai 2018 – jeudi 21 juin 2018
Se renseigner auprès du CVS de Gassicourt : 01 34 78 99 70 

Autouillet avec l’ASCA (Association Sportive et Culturelle d’Autouillet)
chaque 2  Jeudi par mois, nous nous retrouvons à la Maison du Village
Lieunb de part HorairesDatesTarifs
Maison du Village – 39, Route des Châteaux 78770 Autouillet
25
20h à 21h
eudi 14 septembre 2017 -jeudi 28 septembre 2017 – jeudi 12 octobre 2017 – jeudi 16 novembre 2017 – jeudi 30 novembre 2017 –  jeudi 14 décembre 2017 – samedi 13 janvier 2018 – samedi 27 janvier 2018 – jeudi 8 février 2018 – jeudi 15 mars 2018 – jeudi 29 mars 2018 – jeudi 12 avril 2018 – jeudi 17 mai 2018 – jeudi 31 mai 2018 – jeudi 14 juin 2018 – jeudi 28 juin 2018
25 € adhésion familiale à ASCA
Carnet de 5 séances : 75€
Carnet de 10 séances : 130€
Carnet de 15 séances : 165€
Les carnets ouvrent  l’accès à toutes les dates de l’année chaque participation est décomptée du carnet.[ 

Nous l’avons souvent entendu, les scientifiques et média l’affirment: le rire est bon pour la santé physique et mentale. Comment alors y parvenir si on ne jouit pas d’un naturel joyeux ou si on pense ne pas avoir le sens de l’humour développé ?
Des méthodes et techniques existent, des livres répertorient les meilleures blagues de l’année… Mais il y a encore plus simple et carrément plus direct avec le yoga du rire.

Historique, fondement

Le yoga du rire est un concept révolutionnaire né de l’idée originale du Dr Madan Kataria, un médecin de Mumbai. En Inde, il a lancé le premier club de rire dans un parc le 13 Mars 1995 avec seulement une poignée de personnes. Aujourd’hui, le phénomène est mondial et des milliers de clubs de rire sont aujourd’hui recensés (2016) dans plus de 100 pays. Le yoga du Rire s’impose par sa facilité à installer un bien-être complet chez ses pratiquants. Techniquement, le yoga du rire combine des rires sans raison avec des respirations yogiques (pranayama). N’importe qui peut rire sans raison, sans recourir à l’humour ou à des blagues. Est privilégié un rire simple, dans un premier temps abordé comme un exercice en groupe et qui va se transformer rapidement en rire réel et contagieux. Le concept est basé sur un fait scientifique : le corps ne fait pas la différence entre un rire spontané et un rire simulé. On obtient les mêmes avantages physiologiques et psychologiques.
EXTRAIT / http://www.yoga-du-rire-observatoire.info/


ATELIERS DU SAGE RELAXATION DANS LES YVELINESMantes la Jolie (CVS les Gassicourt) Un mardi par mois pour les Mantois et Mantoises
Lieunb de part HorairesDatesTarifs
1, rue Paul-Bert, 78200 Mantes-la-Jolie
15
de 9h30 à 11h (90 minutes)
mardi 10 octobre 2017 – mardi 7 novembre 2017 – mardi 5 décembre 2017 – mardi 9 janvier 2018 – mardi 6 février 2018 –  mardi 6 mars 2018 – mardi 3 avril 2018 – mardi 15 mai 2018 – mardi 5 juin 2018
Se renseigner auprès du CVS de Gassicourt : 01 34 78 99 70 

Mantes la Jolie (CVS Aimé Césaire)le Jeudi aprés-midi  pour les Mantois et Mantoises
Lieunb de part HorairesDatesTarifs
rue Boileau, 78200 Mantes-la-Jolie
15
de 14h à 15h30 (90 minutes)
 jeudi 12 octobre 2017 – jeudi 16 novembre 2017 – jeudi 7 décembre 2017 – jeudi 11 janvier 2018 – jeudi 1 février 2018 –  jeudi 8 mars 2018 – jeudi 5 avril 2018 – jeudi 3 mai 2018 – jeudi 7 juin 2018  
Se renseigner auprès du CVS Aimé Césaire : 01 30 63 36 75 

Mantes la Ville (CVS Le Patio) le Lundi aprés-midi
Lieunb de part HorairesDatesTarifs
3, rue Georges Brassens 78711 Mantes-la-Ville 
15
de 14h à 15h30 (90 minutes)
lundi 2 octobre 2017 – lundi 16 octobre 2017 – lundi 13 novembre 2017 – lundi 27 novembre 2017 – lundi 4 décembre 2017 – lundi 18 décembre 2017 – lundi 8 janvier 2018 – lundi 22 janvier 2018 – lundi 5 février 2018 – lundi 12 février 2018 – lundi 5 mars 2018 – lundi 19 mars 2018 – lundi 26 mars 2018 – lundi 9 avril 2018 – lundi 30 avril 2018 – lundi 14 mai 2018 – lundi 28 mai 2018 – lundi 11 juin 2018 – lundi 25 juin 201 
Se renseigner auprès du CVS le PATIO : 01 30 98 30 25 

Coaching d’Auto-Relaxation dans les Yvelines (78)

Entraînement aux techniques d’auto-relaxation dont les études ont démontré l’efficacité dans la gestion du stress et des émotions.
L’atelier sera le support d’ entraînements individuels afin d’acquérir et d’ancrer physiquement et psychiquement des automatismes pour les utiliser lors de situations concrètes d’exposition aux phénomènes et épisodes de stress.

Techniques abordées dans le cycle

Méthode

Chaque semaine une technique sera présentée

  • Apports
    Situations et préconisations
    Exercices d’entraînement

Logistique

Lieunb de part DuréeDatesTarif
Maison du Village – 39, Route des Châteaux 78770 Autouillet
13
90 minutes x 10 Séances (périodicité : 1 séance /semaine)
Mardi 20 septembre 2016 Mardi 27 septembre 2016 – Mardi 4 octobre 2016 – Mardi 11 octobre 2016 – Mardi 18 octobre 2016 – Mardi 8 novembre 2016 – Mardi 15 novembre2016 – Mardi 22 novembre 2016 2- Mardi 29 novembre 2016 – Mardi 6 décembre 2016
130 € pour le cycle complet + 25€ adhésion annuelle à l’ASCA

Durant la semaine chacun des participants pratiquera régulièrement, à son rythme les exercices présentés durant l’atelier.
La semaine suivante un débriefing sera fait en groupe sur les pratiques effectuées par chacun.

Originalité de la méthode

Coaching orienté solution : Quel objectif je souhaite atteindre en pratiquant la relaxation ?
Suivi individualisé : Chaque séquence de training en cabinet est supervisée par les outils de cohérence émotionnel (brevet développé par les équipes du Chru de Lille) permettant d’évaluer la progression dans la pratique
Programme d’exercices personnel: Un programme est proposé après chaque séance et un débriefing est fait la semaine suivante.

Programme 

Séquence 1 : Les premiers pas : La respiration

Séquence 2 : La respiration contrôlée et la Cohérence cardiaque

Séquence 3 : Bases de la relaxation musculaire

Séquence 4 : Principe de la relaxation musculaire rapide – Induction par auto suggestion.

Séquence 5 : La méditation de pleine conscience

Séquence 6 : Application de la méditation de pleine conscience .

Séquence 7 : Exercices flash, auto induction et utilisation des outils

Séquence 8 : Principe des visualisations et de l’entrainement mental

Séquence 9 : Principe de l’exposition par visualisation – association d’une
émotion à une visualisation.

Séquence 10 : Bilan et auto-évaluation du cycle – exploration des applications concrètes

 

Mindfulness en Yvelines (Atelier mensuel Gratuit)

Méditation de pleine conscience Mindfulness dans les Yveilines

Apprendre, s’entraîner, soutenir sa pratique et vivre l’expérience de la Méditation Pleine Conscience intentionnellement poser son attention sur le corps, la respiration, et accueillir ce qui se passe d’instant en instant en soi.

Atelier gratuit avec adhésion à l’ASCA (familliale 25 € année)

L’ASCA d’Autouillet et Frédérique LESAGE vous invitent chaque premier jeudi du mois à venir vous entraîner ensemble

Mindfulness à Autouillet
Maison du village Autouillet de 20 h à 21 h 30
Renseignements au 06 23 01 14 70

Dates à retenir

Jeudi 6 octobre 2016 – Jeudi 10 novembre 2016 – Jeudi 1 décembre 2016 – Jeudi 5 janvier 2017 – Jeudi 2 février 2017 – Jeudi 2 mars 2017 – Jeudi 20 avr. 2017 – Jeudi 4 mai 2017 – Jeudi 1 juin 2017

 

Recette Anti-stress du Sage

La recette anti-stress du Sage

Bougez, remuez, gigotez, courez, nagez, dansez, zoumbez !

Poussez l’inspiration jusqu’au cœur de toutes vos cellules et soufflez sur les scories mentales ;

Laisser la curiosité s’exprimer, les sens infuser et l’esprit exhaler ….

Une pincée de joie, un soupçon de philosophie, une bonne rasade de détachement,

Laisser reposer le tout 8 heures minimum par jour à chaleur ambiante, 23 à 26° !

…… vous pouvez également me rendre une visite.

Consultant en gestion comportementale du stress c’est quoi ?

Le stress est une nécessité vitale, maintenir l’harmonie entre détente et tension permet d’obtenir les réponses physiques, mentales et émotionnelles adaptées à la situation vécue (professionnelle, familiale, scolaire, intime,..).

Dans une période, que vous percevez comme instable, je vous accompagne et vous enseigne des techniques, efficaces, adaptées à votre rythme, à vos souhaits ou à vos objectifs pour retrouver et maintenir votre équilibre.

Ponctuellement en séance individuelleCoaching relaxationLes Ateliers du sage
Vous percevez un stress résiduel qu’il vous est difficile d’endiguer seul, quelques séances vous permettrons de faire baisser les tensions.
cycle de 10 séances pour connaître et utiliser les outils de l’auto relaxation.
groupe de 15 personnes maximum
Mes outils
La cohérence cardiaque  Utilisation du bio feedback pour l’entraînement à la respiration contrôlée.

Méditation de pleine conscience (Mindfulness) Développer ses facultés de vigilance et être pleinement présent.

Sophro-relaxation Utiliser des inductions physiques pour se mettre en état de détente.

Auto-hypnose Utiliser les ressources de son imaginaire pour accéder à ses propres solutions.

Relaxation musculaire la prise de conscience des tensions et de la détente musculaire (inspirée des techniques de Jacobson).

La kinésiologie spécialisée  découvrir les émotions qui sous-tendent un état de tension.

Le Brain Gym détendre le corps pour booster ses capacités cognitives (idéale pour les apprentissages)

 

Massage AMMA assis

Massage AMMA assis

Bref historique

Originaire de Chine, la technique du massage AMMA Assis s’est développé au Japon dans l’art traditionnel japonais d’acupression il y a plus de 1300 ans pour s’affirmer, dans son concept de détente et de massage anti-stress, au Etats-Unis depuis 1982 (1).

Particularités

Pratiqué habillé sans huiles et assis sur une chaise adaptée (fournie par le prestataire) ce massage travaille les épaules, les bras, les mains, le dos, les hanches, la nuque et la tête.

Le massage AMMA Assis a pour base de stimuler des zones et des points précis du corps afin de procurer une détente et de favoriser un bien-être.

Cette technique se décline en 2 phases

  • une phase relaxante où l’individu est amené à relâcher ses tensions
  • une phase dynamique où l’individu retrouve tonus et vitalité

Pressions, balayages, étirements, percussions sont des manoeuvres utilisées pour répondre aux buts recherchés

  • Soulager et diminuer les tensions physiques et mentales
  • Procurer un effet apaisant, énergisant et de détente immédiate
  • Éliminer en un temps record toutes les tensions de l’organisme
  • Augmenter la capacité de concentration et la qualité de travail effectué.
  • Lutter contre la fatigue, le stress, l’anxiété et les tensions musculaires
  • valoriser l’employé dans le cadre de sa profession.

(1) C’est en 1983 que David Palmer adapte la technique sur une chaise ergonomique et propose ses services au sein des entreprises de la Silicon Valley

Logistique

MatérielNombre de participantsDuréeÂge
Salle chauffée.  
1personne
20 minutes 
Pour tous