Se détendre et libérer ses tensions physiques engendrées par le stress, les mauvaises postures répétées ou la fatigue, grâce aux mouvements de Brain Gym .

Se relaxer accompagné par des visualisations ou des musiques.

Se calmer et apprendre à rester vigilant, actif et plein d’énergie en pratiquant les exercices de « Cohérence cardiaque ».

Les mouvements favorisant :

Le travail de la mémoire : l’attention, la concentration, les associations images/mots/sons.

Les capacités visuelles.

Les capacités d’échange et de socialisation : l’écoute, la communication, le confort dans les relations.

La participation, la motivation , la prise de parole.

La latéralité : La coordination : droite/gauche – œil/main – œil/pieds – la motricité fine.

Le positionnement dans l’espace :
haut/bas – droite/gauche – avant/arrière- l’équilibre.

La relaxation:

Inspirée du training autogène de Schultz, des visualisations sophrologiques, de la relaxation dynamique et des techniques orientales Qi Gong, tao yoga  en musique ou en mouvements.

La Cohérence cardiaque

Etablir grâce aux exercices de cohérence cardiaque, respiration consciente, une variabilité cardiaque et un état émotionnel équilibré. Cet équilibre entre les deux systèmes correspond à un état de calme et de vigilance qui améliore les performances et l’apprentissage, permet un meilleur accès aux sentiments, un raisonnement plus efficient et préserve un bon état de santé.

Echanges et dialogue :

Présentation des exercices et des mouvements à effectuer en dehors du cours, explication des apports de ces pratiques.

Contenu

Chacun des thèmes ci-dessous sera traité sur deux séances

•  De l’intérêt d’un cadre :

Présentation des thèmes des ateliers et du cadre :

• la ponctualité – le respect des engagements – (ou l’art de s’en dégager) – l’éthique.
• Ce que l’on peut attendre des autres , dans l’atelier et en dehors.
• Ce que l’on peut apporter aux autres au sein de l’atelier.
• Le cadre et les usages sociaux au sein du groupe seront défini durant l’ateliers par les participantes.

• Se présenter :

Qui je suis : se présenter aux autres et les écouter.
Entraînement à la prise de parole et travail participatif et l’écoute.

• Se connaître

Écouter la vision des autres sur mon univers et faire part de mes ressentis sur sa culture.
Présenter ma culture et mes normes sociales les confronter au ressenti des autres.

• Participer

Ce que je fais, ce que je sais faire, ce que j’aimerai faire:
mieux se connaître et se projeter dans son environnement..
Connaître et utiliser son réseau sociale.

• Rechercher et aller vers

Les structures et les lieux moteur de l’intégration :
Associations – – école – centre sociaux – fêtes – Bénévolat – ….
En quoi puis-je être utile? qu’elle est ma motivation à participer à la vie de ma communauté élargie.

Pédagogie et outils ;

Cet atelier fonctionnera sur le mode du co-coaching ou chacun se nourrit en écoutant les problématiques des autres et en exprimant sa propre expérience, et vice-versa. L’animatrice sera : garante du cadre et de la protection mutuelle des participantes, et moteur dans l’avancement des projets de séances.

Ces ateliers sont participatifs et ludiques.
Des activités pratiques (cuisine, ouvrages, rencontres en dehors de l’atelier, visites de site), des jeux de rôles, des exercices physiques (mouvement, chant, relaxation) émailleront leur déroulement.

Gérer le stress par le mouvement la respiration et la relaxation.

Reconnaître les émotions « freins » ou « facilitatrices » dans la relation par des mises en situation.

Utiliser les mesures de cohérence cardiaque afin de détecter et de réguler les implications émotionnelles entravant ou facilitant l’atteinte de l’objectif visé et des paliers intermédiaires.

Le développement relationnel

• Percevoir et prendre conscience de ses émotions
• Savoir se calmer
• Mesurer la qualité de la relation en état de calme
• Développer les émotions et sentiments positifs afin de favoriser les fonctions cognitives.
• S’exposer et faire face aux situations irritantes

Les mouvements de Brain Gym facilitant le calme et l’apaisement.

Renforcer les ressources mentales et améliorer l’état physique via le mouvement :

• les compétences langagières,
• l’élocution
• l’attention,
• la gestion du stress.
• les attitudes positives
  

La relaxation:

Relaxation guidée. Les différentes méthodes de relaxation en musique ou par la visualisation, se détendre en respirant.Méthode :

• Pratique de mouvements de libération de stress.
• Relaxations guidées (visualisation, musique).
• Pratique de mouvements de libération de stress.
• Relaxations guidées (visualisation, musique).
• Jeux de rôles et travail en miroir avec l’ensemble du groupe (proposition d’alternatives à des situations relationnelles vécues, mise en scènes des solutions proposées).

Matérialisation des émotions vécues ou alternatives avec des outils de cohérence cardiaque.
.

• la lecture,
• l’écriture,
• les compétences mathématiques
• les compétences langagières,
• l’élocution

d’autres utiliseront ces activités physiques pour approfondir les compétences telles que :

• l’attention,
• la concentration,
• les relations,
• la communication,
• la mémorisation,
• l’organisation,
• la gestion du stress.

La relaxation: Relaxation guidée. Les différentes méthodes de relaxation en musique ou par la visualisation, se détendre en respirant.

• La cohérence cardiaque : Observer et calibrer ses « états internes » (émotions, sentiments) et s’en faire : des alliés ou des états ressources.

Méthode 
Séance 1 et 2 :

• Explication et mise en pratique des mouvements de base.
• Epreuve écrite et orale.
• Relaxation guidée.

Séances 3 : Simulation de passage d’épreuve écrite
Méthodologie : organisation, outils de relaxation express, lecture des énoncés, libération du stress physique (crampe de l’écrivain) concentration, relaxation visuelle, relecture de l’épreuve.

Les mouvements : Basés sur le Brain gym et la relaxation, certaines personnes (enfants et adultes) utiliseront les mouvements pour améliorer :

• la lecture,
• l’écriture,
• les compétences mathématiques,
• les compétences langagières,…

d’autres utiliseront ces activités physiques pour approfondir les compétences telles que :

• l’attention,
• la concentration,
• les relations, la communication,
• la mémorisation,
• l’organisation,
• les performances sportives,
• la gestion du stress,
• la relaxation.

La prise de contact avec le corps :Les auto-massages (toucher massage de confort et d’agrément). Le toucher massage à deux (parent/enfant).

La relaxation: Relaxation guidée. Les différentes méthodes de relaxation en musique ou par la visualisation, se détendre en respirant.