Recette Anti-stress du Sage

La recette anti-stress du Sage

Bougez, remuez, gigotez, courez, nagez, dansez, zoumbez !

Poussez l’inspiration jusqu’au cœur de toutes vos cellules et soufflez sur les scories mentales ;

Laisser la curiosité s’exprimer, les sens infuser et l’esprit exhaler ….

Une pincée de joie, un soupçon de philosophie, une bonne rasade de détachement,

Laisser reposer le tout 8 heures minimum par jour à chaleur ambiante, 23 à 26° !

…… vous pouvez également me rendre une visite.

Consultant en gestion comportementale du stress c’est quoi ?

Le stress est une nécessité vitale, maintenir l’harmonie entre détente et tension permet d’obtenir les réponses physiques, mentales et émotionnelles adaptées à la situation vécue (professionnelle, familiale, scolaire, intime,..).

Dans une période, que vous percevez comme instable, je vous accompagne et vous enseigne des techniques, efficaces, adaptées à votre rythme, à vos souhaits ou à vos objectifs pour retrouver et maintenir votre équilibre.

Ponctuellement en séance individuelleCoaching relaxationLes Ateliers du sage
Vous percevez un stress résiduel qu’il vous est difficile d’endiguer seul, quelques séances vous permettrons de faire baisser les tensions.
cycle de 10 séances pour connaître et utiliser les outils de l’auto relaxation.
groupe de 15 personnes maximum
Mes outils
La cohérence cardiaque  Utilisation du bio feedback pour l’entraînement à la respiration contrôlée.

Méditation de pleine conscience (Mindfulness) Développer ses facultés de vigilance et être pleinement présent.

Sophro-relaxation Utiliser des inductions physiques pour se mettre en état de détente.

Auto-hypnose Utiliser les ressources de son imaginaire pour accéder à ses propres solutions.

Relaxation musculaire la prise de conscience des tensions et de la détente musculaire (inspirée des techniques de Jacobson).

La kinésiologie spécialisée  découvrir les émotions qui sous-tendent un état de tension.

Le Brain Gym détendre le corps pour booster ses capacités cognitives (idéale pour les apprentissages)

 

Massage AMMA assis

Massage AMMA assis

Bref historique

Originaire de Chine, la technique du massage AMMA Assis s’est développé au Japon dans l’art traditionnel japonais d’acupression il y a plus de 1300 ans pour s’affirmer, dans son concept de détente et de massage anti-stress, au Etats-Unis depuis 1982 (1).

Particularités

Pratiqué habillé sans huiles et assis sur une chaise adaptée (fournie par le prestataire) ce massage travaille les épaules, les bras, les mains, le dos, les hanches, la nuque et la tête.

Le massage AMMA Assis a pour base de stimuler des zones et des points précis du corps afin de procurer une détente et de favoriser un bien-être.

Cette technique se décline en 2 phases

  • une phase relaxante où l’individu est amené à relâcher ses tensions
  • une phase dynamique où l’individu retrouve tonus et vitalité

Pressions, balayages, étirements, percussions sont des manoeuvres utilisées pour répondre aux buts recherchés

  • Soulager et diminuer les tensions physiques et mentales
  • Procurer un effet apaisant, énergisant et de détente immédiate
  • Éliminer en un temps record toutes les tensions de l’organisme
  • Augmenter la capacité de concentration et la qualité de travail effectué.
  • Lutter contre la fatigue, le stress, l’anxiété et les tensions musculaires
  • valoriser l’employé dans le cadre de sa profession.

(1) C’est en 1983 que David Palmer adapte la technique sur une chaise ergonomique et propose ses services au sein des entreprises de la Silicon Valley

Logistique

MatérielNombre de participantsDuréeÂge
Salle chauffée.  
1personne
20 minutes 
Pour tous

Mouvements et Relaxation

Mouvements et relaxation

 

Se détendre et libérer ses tensions physiques engendrées par le stress, les mauvaises postures répétées ou la fatigue, grâce aux mouvements de Brain Gym .

Se relaxer accompagné par des visualisations ou des musiques.

Se calmer et apprendre à rester vigilant, actif et plein d’énergie en pratiquant les exercices de « Cohérence cardiaque ».

Les mouvements favorisant :

Le travail de la mémoire : l’attention, la concentration, les associations images/mots/sons.

Les capacités visuelles.

Les capacités d’échange et de socialisation : l’écoute, la communication, le confort dans les relations.

La participation, la motivation , la prise de parole.

La latéralité : La coordination : droite/gauche – œil/main – œil/pieds – la motricité fine.

Le positionnement dans l’espace :
haut/bas – droite/gauche – avant/arrière- l’équilibre.

La relaxation:

Inspirée du training autogène de Schultz, des visualisations sophrologiques, de la relaxation dynamique et des techniques orientales Qi Gong, tao yoga  en musique ou en mouvements.

La Cohérence cardiaque

Etablir grâce aux exercices de cohérence cardiaque, respiration consciente, une variabilité cardiaque et un état émotionnel équilibré. Cet équilibre entre les deux systèmes correspond à un état de calme et de vigilance qui améliore les performances et l’apprentissage, permet un meilleur accès aux sentiments, un raisonnement plus efficient et préserve un bon état de santé.

Echanges et dialogue :

Présentation des exercices et des mouvements à effectuer en dehors du cours, explication des apports de ces pratiques.

Logistique
MatérielNb ptsDuréeÂge
Salle chauffée. Tapis de Gymnastiques et chaises Bouteilles d’eau.
20 à 25 personnes
90 minutes
Pour tous

 

Fonction Sound est limitée à 100 caractères

Coaching jeunes et confiants

coaching jeunes et confiants

 

La connaissance de soi, de son environnement social et la démarche vers les autres sont les deux axes visés par ces ateliers de coaching de jeunes adultes et adolescents.
Un travail d’accompagnement des adolescents par la motivation, l’action, la participation sera entrepris afin de favoriser leur intégration : sociale , scolaire ou culturelle ;
Le moteur et la dynamique de l’atelier seront : confiance en eux et estime de soi.
Ces moments ont pour vocation de créer du lien entre les participants, de se
raconter de se découvrir et d’apprendre « les » autres dans un contexte protégé et un environnement favorisant l’échange.

Contenu

Chacun des thèmes ci-dessous sera traité sur deux séances

Présentation des thèmes des ateliers et du cadre :

  • la ponctualité – le respect des engagements – (ou l’art de s’en dégager) – l’éthique.
  • Ce que l’on peut attendre des autres , dans l’atelier et en dehors.
  • Ce que l’on peut apporter aux autres au sein de l’atelier.
  • Le cadre et les usages sociaux au sein du groupe seront défini durant l’ateliers par les participantes.

 

  • Se présenter :

Qui je suis : se présenter aux autres et les écouter.
Entraînement à la prise de parole et travail participatif et l’écoute.

  • Se connaître

Écouter la vision des autres sur mon univers et faire part de mes ressentis sur sa culture.
P
résenter ma culture et mes normes sociales les confronter au ressenti des autres.

  • Participer

Ce que je fais, ce que je sais faire, ce que j’aimerai faire:
mieux se connaître et se projeter dans son environnement..
Connaître et utiliser son réseau sociale.

  • Rechercher et aller vers

Les structures et les lieux moteur de l’intégration :
Associations – – école – centre sociaux – fêtes – Bénévolat – ….
En quoi puis-je être utile? qu’elle est ma motivation à participer à la vie de ma communauté élargie.

Pédagogie et outils ;

Cet atelier fonctionnera sur le mode du co-coaching ou chacun se nourrit en écoutant les problématiques des autres et en exprimant sa propre expérience, et vice-versa. L’animatrice sera : garante du cadre et de la protection mutuelle des participantes, et moteur dans l’avancement des projets de séances.

Ces ateliers sont participatifs et ludiques.
Des activités pratiques (cuisine, ouvrages, rencontres en dehors de l’atelier, visites de site), des jeux de rôles, des exercices physiques (mouvement, chant, relaxation) émailleront leur déroulement.

Logistique
MatérielNb ptsDuréeÂge
Salle chauffée. Tables et chaises Bouteilles d’eau.
15 personnes
90 minutes x 3 Séances
de 17 à 25 ans

 

Zen’Exam

Préparation physique et cognitive au passage d’une épreuve écrite et orale.
Désamorcer le stress avant l’examen, renforcer les compétences cognitives à l’aide de mouvements ou s’entraîner à passer une épreuve en toute quiétude tout en étant présent et performant, se sont les objectifs proposés lors de ce cycle de trois séances de 1h 30 ;
Le physique au service de performances intellectuelles, une nouvelle manière d’aborder un challenge scolaire.
Les mouvements – Renforcer les ressources mentales et améliorer l’état physique via le mouvement :

  • la lecture,
  • l’écriture,
  • les compétences mathématiques
  • les compétences langagières,
  • l’élocution

d’autres utiliseront ces activités physiques pour approfondir les compétences telles que :

  • l’attention,
  • la concentration,
  • les relations,
  • la communication,
  • la mémorisation,
  • l’organisation,
  • la gestion du stress.

La relaxation: Relaxation guidée. Les différentes méthodes de relaxation en musique ou par la visualisation, se détendre en respirant.

  • La cohérence cardiaque : Observer et calibrer ses « états internes » (émotions, sentiments) et s’en faire : des alliés ou des états ressources.

Méthode 
Séance 1 et 2 :

  • Explication et mise en pratique des mouvements de base.
  • Epreuve écrite et orale.
  • Relaxation guidée.

Séances 3 : Simulation de passage d’épreuve écrite
Méthodologie : organisation, outils de relaxation express, lecture des énoncés, libération du stress physique (crampe de l’écrivain) concentration, relaxation visuelle, relecture de l’épreuve.

Logistique
MatérielNb ptsDuréeÂge
Bouteilles d’eau
20 personnes
90 minutes x 3 Séances
10 et +

 

Zen’Spot les triptyques de la réussite

Trois ateliers orientés vers un objectif 

Les solutions et les outils de relaxation et de coaching sont multiples et les domaines dans lesquels ces techniques sont efficaces, nombreuses.
C’est pourquoi nous offrons une réponse précise à chaque question , et l’assurance de pouvoir reproduire les enseignements reçus dans ces ateliers lors des expositions aux problématiques abordées.
Les modules

Apaisement parents-enfantsRelaxation & Beauté Zen'ExamEntretien en détenteSommeil relaxJe « Suis » mon objectifDétente et relaxation en classeDétente et relaxation en classeCommunication Parent/Addos
Enseigner aux parents des outils de relaxation et de calme intérieur adaptés aux enfants. Ces exercices d’auto-relaxation ouvre l’univers du calme et de l’attention aux enfants et celui de la transmission aux parents
Les auto massages seront le fil conducteur des ces ateliers ; Mais également la respiration fondement de la relaxation apportera l’oxygénation nécessaire à une peau saine et a un corps tonique.
Maîtriser les mouvements et les techniques de relaxation en amont des épreuves pour s’entraîner et acquérir les mécanismes d’auto-relaxation afin de créer des mécanismes de détente utiles le jour de l’épreuve.
Par la relaxation et le mouvement accéder aux postures physiques et mentales qui maintiennent une souplesse et une aisance relationnelle lors d’un entretien professionnel.
Après une journée et une soirée trépidante il est parfois difficile de faire tomber la pression engendrée par l’activité intense. Ces ateliers en mouvement et en détente permettent un apaisement progressif et ouvrent la porte au sommeil.
(Estime de soi et préparation mentale) Suivre une direction quand on ne connaît pas son objectif est une gageure vouée à l’échec dans bon nombre de cas. Dans ce « Zen SPOT »le premier atelier sera entièrement dédié à la définition d’un objectif moteur pour les participants. Les modules suivants porteront sur les méthodes d’appropriation et la préparation mentale en vue de son atteinte.
Modules élèves (Primaire ou Collège et lycée) Retrouver son calme et se préparer à apprendre de manière efficace et détendue. Les ateliers seront les supports d’exercices physique et mentaux simples et reproductibles et permettrons au groupe de répondre naturellement et spontanément à la « Crise de calme » que proposera l’enseignant en début de cours Ce module sera impérativement complété par le module enseignant.
Modules enseignant (Primaire ou Collège et lycée) Destiné aux enseignants ou aux auxiliaires de classe l’axe principale des ateliers est d’apporter le calme dans un groupe par des exercices simples est variés reproductibles par l’enseignant.
Adopter une communication facilitée avec son adolescent grâce à la CNV (Communication Non Violente)et renouer avec un dialogue authentique et une écoute bienveillante.

Logistique

MatérielNombre de participantsDurée
Salle chauffée. Tapis de Gymnastiques et chaises Bouteilles d’eau.
15 personnes
90 minutes x 3 Séances