Relax’hebdo « le moment anti-stress hebdomadaire »

Hebdo'relax atelier de relaxation chaque semaine

Entraînement aux techniques de relaxation dont les études ont démontré l’efficacité dans la gestion du stress et des émotions.
L’atelier sera le support d’ entraînements individuels afin d’acquérir et d’ancrer physiquement et psychiquement des automatismes pour les utiliser lors de situations concrètes d’exposition au phénomènes et épisodes de stress.

Techniques abordées dans le cycle

Quelques textes enregistrés seront mis à la disposition des participants pour un entraînement hebdomadaire personnel .
Durant la semaine chacun des participants pratiquera régulièrement, à son rythme les exercices présentés durant l’atelier.

Logistique
MatérielNb ptsDuréeÂge
Salle chauffée. Tapis de gymnastique et chaises, tenue souple, bouteilles d’eau.
15 à 20 personnes
90 minutes
pour tous

Coaching d’auto-relaxation « apprenez à vous relaxer par vous même »

Coaching d'auto-relaxation

 

Entraînement aux techniques d’auto-relaxation dont les études ont démontré l’efficacité dans la gestion du stress et des émotions.
L’atelier sera le support d’ entraînements individuels afin d’acquérir et d’ancrer physiquement et psychiquement des automatismes pour les utiliser lors de situations concrètes d’exposition aux phénomènes et épisodes de stress.

Techniques abordées dans le cycle

Méthode

Chaque semaine une technique sera présentée

  • Apports
  • Situations et préconisations
  • Exercices d’entraînement

Durant la semaine chacun des participants pratiquera régulièrement, à son rythme les exercices présentés durant l’atelier.
La semaine suivante un débriefing sera fait en groupe sur les pratiques effectuées par chacun.

Logistique
MatérielNb ptsDuréeÂge
Salle chauffée. Tapis de gymnastique, chaises, tenue souple, bouteilles d’eau.
15 personnes
90 minutes x 10 Séances (périodicité : 1 séance /semaine)
pour tous

 

Mouvements et Relaxation

Mouvements et relaxation

 

Se détendre et libérer ses tensions physiques engendrées par le stress, les mauvaises postures répétées ou la fatigue, grâce aux mouvements de Brain Gym .

Se relaxer accompagné par des visualisations ou des musiques.

Se calmer et apprendre à rester vigilant, actif et plein d’énergie en pratiquant les exercices de « Cohérence cardiaque ».

Les mouvements favorisant :

Le travail de la mémoire : l’attention, la concentration, les associations images/mots/sons.

Les capacités visuelles.

Les capacités d’échange et de socialisation : l’écoute, la communication, le confort dans les relations.

La participation, la motivation , la prise de parole.

La latéralité : La coordination : droite/gauche – œil/main – œil/pieds – la motricité fine.

Le positionnement dans l’espace :
haut/bas – droite/gauche – avant/arrière- l’équilibre.

La relaxation:

Inspirée du training autogène de Schultz, des visualisations sophrologiques, de la relaxation dynamique et des techniques orientales Qi Gong, tao yoga  en musique ou en mouvements.

La Cohérence cardiaque

Etablir grâce aux exercices de cohérence cardiaque, respiration consciente, une variabilité cardiaque et un état émotionnel équilibré. Cet équilibre entre les deux systèmes correspond à un état de calme et de vigilance qui améliore les performances et l’apprentissage, permet un meilleur accès aux sentiments, un raisonnement plus efficient et préserve un bon état de santé.

Echanges et dialogue :

Présentation des exercices et des mouvements à effectuer en dehors du cours, explication des apports de ces pratiques.

Logistique
MatérielNb ptsDuréeÂge
Salle chauffée. Tapis de Gymnastiques et chaises Bouteilles d’eau.
20 à 25 personnes
90 minutes
Pour tous

 

Fonction Sound est limitée à 100 caractères

Coaching jeunes et confiants

coaching jeunes et confiants

 

La connaissance de soi, de son environnement social et la démarche vers les autres sont les deux axes visés par ces ateliers de coaching de jeunes adultes et adolescents.
Un travail d’accompagnement des adolescents par la motivation, l’action, la participation sera entrepris afin de favoriser leur intégration : sociale , scolaire ou culturelle ;
Le moteur et la dynamique de l’atelier seront : confiance en eux et estime de soi.
Ces moments ont pour vocation de créer du lien entre les participants, de se
raconter de se découvrir et d’apprendre « les » autres dans un contexte protégé et un environnement favorisant l’échange.

Contenu

Chacun des thèmes ci-dessous sera traité sur deux séances

Présentation des thèmes des ateliers et du cadre :

  • la ponctualité – le respect des engagements – (ou l’art de s’en dégager) – l’éthique.
  • Ce que l’on peut attendre des autres , dans l’atelier et en dehors.
  • Ce que l’on peut apporter aux autres au sein de l’atelier.
  • Le cadre et les usages sociaux au sein du groupe seront défini durant l’ateliers par les participantes.

 

  • Se présenter :

Qui je suis : se présenter aux autres et les écouter.
Entraînement à la prise de parole et travail participatif et l’écoute.

  • Se connaître

Écouter la vision des autres sur mon univers et faire part de mes ressentis sur sa culture.
P
résenter ma culture et mes normes sociales les confronter au ressenti des autres.

  • Participer

Ce que je fais, ce que je sais faire, ce que j’aimerai faire:
mieux se connaître et se projeter dans son environnement..
Connaître et utiliser son réseau sociale.

  • Rechercher et aller vers

Les structures et les lieux moteur de l’intégration :
Associations – – école – centre sociaux – fêtes – Bénévolat – ….
En quoi puis-je être utile? qu’elle est ma motivation à participer à la vie de ma communauté élargie.

Pédagogie et outils ;

Cet atelier fonctionnera sur le mode du co-coaching ou chacun se nourrit en écoutant les problématiques des autres et en exprimant sa propre expérience, et vice-versa. L’animatrice sera : garante du cadre et de la protection mutuelle des participantes, et moteur dans l’avancement des projets de séances.

Ces ateliers sont participatifs et ludiques.
Des activités pratiques (cuisine, ouvrages, rencontres en dehors de l’atelier, visites de site), des jeux de rôles, des exercices physiques (mouvement, chant, relaxation) émailleront leur déroulement.

Logistique
MatérielNb ptsDuréeÂge
Salle chauffée. Tables et chaises Bouteilles d’eau.
15 personnes
90 minutes x 3 Séances
de 17 à 25 ans

 

Les mouvements de l’apprentissage (atelier parents-enfants)

Brain gym Yvelines
Autour d’un thème cher à tous les parents « l’apprentissage », cette animation entre dans une démarche favorisant la « parentalité ». Cet atelier, ouvert aux enfants de 5 à 10 ans (dernière section de maternelle et primaire), l’est également à leurs parents.

L’activité est un bon vecteur pour instaurer un climat convivial, faciliter le dialogue entre le parent et l’enfant et renforcer l’échange : par le jeu, l’observation mutuelle, le rire, le « challenge ».

Le côté mise en pratique et ludique, et la sollicitation des aspects physiques de l’apprentissage permet à chacun d’acquérir des connaissances et d’accroître ses compétences. Chacun (enfant ou parent) repère les mouvements qui améliorent ses aptitudes à la fois scolaires ou relationnelles et les utilise pour progresser dans différents domaines : la lecture, l’écriture, les compétences mathématiques ou langagières ; ou bien pour approfondir des qualités telles que : l’attention, la concentration, les relations, la communication, la mémorisation, l’organisation, les performances sportives ou la gestion du stresse et la relaxation.

Les mouvements

Basés sur le Brain gym et la relaxation, certaines personnes (enfants et adultes) utiliseront les mouvements pour améliorer :

  • la lecture,
  • l’écriture,
  • les compétences mathématiques
  • les compétences langagières,

d’autres utiliseront ces activités physiques pour approfondir les compétences telles que :

  • l’attention,
  • la concentration,
  • les relations,
  • la communication,
  • la mémorisation,
  • l’organisation,
  • les performances sportives,
  • la gestion du stress,
  • la relaxation.
La prise de contact avec le corps :

Les auto-massages (toucher massage de confort et d’agrément). Le toucher massage à deux (parent/enfant).

La relaxation:

Relaxation guidée. Les différentes méthodes de relaxation en musique ou par la visualisation, se détendre en respirant.

Logistique

MatérielNb ptsDuréeÂge
Salle chauffée. Tapis de Gymnastiques et chaises Bouteilles d’eau.
15 personnes
90 minutes x 3 Séances
de 5 à 10 ans

 

Mouvements et émotions

mouvements et émotions

Gérer le stress par le mouvement la respiration et la relaxation.

Reconnaître les émotions « freins » ou « facilitatrices » dans la relation par des mises en situation.

Utiliser les mesures de cohérence cardiaque afin de détecter et de réguler les implications émotionnelles entravant ou facilitant l’atteinte de l’objectif visé et des paliers intermédiaires.

Le développement relationnel

  • Percevoir et prendre conscience de ses émotions
  • Savoir se calmer
  • Mesurer la qualité de la relation en état de calme
  • Développer les émotions et sentiments positifs afin de favoriser les fonctions cognitives.
  • S’exposer et faire face aux situations irritantes

Les mouvements de Brain Gym facilitant le calme et l’apaisement.

Renforcer les ressources mentales et améliorer l’état physique via le mouvement :

  • les compétences langagières,
  • l’élocution
  • l’attention,
  • la gestion du stress.
  • les attitudes positives

La relaxation:

Relaxation guidée. Les différentes méthodes de relaxation en musique ou par la visualisation, se détendre en respirant.Méthode :

  • Pratique de mouvements de libération de stress.
  • Relaxations guidées (visualisation, musique).
  • Pratique de mouvements de libération de stress.
  • Relaxations guidées (visualisation, musique).
  • Jeux de rôles et travail en miroir avec l’ensemble du groupe (proposition d’alternatives à des situations relationnelles vécues, mise en scènes des solutions proposées).

Matérialisation des émotions vécues ou alternatives avec des outils de cohérence cardiaque.
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Logistique
MatérielNb ptsDuréeÂge
Salle chauffée. Tapis de Gymnastiques et chaises Bouteilles d’eau.
15 personnes
90 minutes
de 5 à 10 ans