Kinesiologie specialisee et Ateliers de Brain Gym

(extrait de “Brain Gym au bureau” de Paul Dennison, Gail Dennison & Jerry Teplitz au éditions Le souffle d’or)

“Votre environnement professionnel est rarement synonyme de détente physique ou de bien-être mental, et le stress n’arrange rien !

Avec  cette pratique, redécouvrez vos compétences, votre efficacité et votre bien-être global grâce à quelques exercices corporels rapides et simples à réaliser sur votre lieu de travail.

Détendez-vous devant votre écran d’ordinateur, réduisez votre stress améliorez vos facultés de rangement et donc de gestion de temps, optimisez votre mémoire, soyez maître de vous lors des prises de parole publique, développez votre créativité.

Autant d’objectifs apparemment ambitieux pour lesquels la kinésiologie, actuellement en plein développement (notamment par le biais de l’éducation), est parfaitement adaptée.

En stimulant en quelques instants la connexion entre les différents lobes cervicaux par le mouvement, retrouvez l’aisance naturelle de l’harmonie mentale, intellectuelle et physique….”

Objectif

Proposer aux participants de libérer leur stress et de renforcer leur équilibre personnel en combinant : techniques corporelles, gestion des émotions et bien-être.

• La relaxation.
• Les exercices physiques, le contrôle de la respiration et le centrage de la personne sur le corps.
• Le travail sur l’expression des potentiels de la personne via le mouvement : élocution - concentration - organisation - écoute - réflexion - communication verbale ou écrite - habileté et la précision manuelle, …..

Les Techniques utilisées

Relaxation : inspirée du training autogène de Schultz, de la relaxation progressive de Jacobson, de la relaxation dynamique et des  techniques orientales Qi Gong, tao yoga ; en musique ou en mouvements.

Auto-massages: Do in, Qi gong.

Mouvements dynamiques : Brain Gym.

Rire

Méthode proposée.

La détente et la convivialité : cet espace temps est en premier lieu un moment de liberté de détente et de bonne humeur.

Un fil conducteur ou un thème est proposé à chaque séance :

• Saisons et travail sur les méridiens.
• Le corps et les émotions.
• La visualisation, les sons et la perception physique.
• Exercices de décontraction pour les différentes parties du corps….

Chaque séquence comporte trois phases :

• Théorique : Les fondements, la technique utilisée, l’impact émotionnel, énergétique ou physique.
• Mise en pratique
• Pédagogique : Les bénéfices de chaque exercice sont présentés et expliqués dans le but de   donner les outils aux participants pour qu’ils les utilisent dans leur quotidien.

Organisation type d’une séance :

Prise de contact avec le corps :

Auto massages - respiration profonde - relaxation en mouvement.

Définition et expression d’un objectif personnel de cours (travail individuel).

Mouvements dynamiques : Travail sur la latéralisation, le focalisation et le centrage. (mouvements de Brain Gym).

Relaxation guidée

Durée : 20 ou 55 minutes.

Qui peut participer à ces cours ?

Toutes les personnes n’ayant aucune contre-indication médicale à pratiquer la gymnastique, le gi gong et la relaxation (certificat médical demandé avant la pratique).

Matériel & locaux nécessaires

• Salle chauffée.
• Tapis de gymnastique.
• Lecteur CD
• Bouteilles d’eau.
• Chaque participant amène une couverture ou un plaid (Relaxation)

Mouvements et Mémoire.
« Le corps au service de nos activités intellectuelles »

Cultivons  notre mémoire.
« Entrainement cérébral dans la joie et la bonne humeur »

Mouvements et relaxation
« Mouvements anti-Stress »

La micro pour tous.
« Utilisez votre micro et le Web simplement  &  sans stress »

Traditionnellement, on recense trois procédés de stressants :

Sur un plan physique, la gestion du stress passe avant tout par le contrôle de la respiration et la détente musculaire. L’exercice physique est aussi un excellent canaliseur du trop-plein d’énergie que provoque le stress. Il suffit d’un minimum de trente minutes d’exercice trois fois par semaine pour en ressentir les bienfaits.

D’un point de vue psychologique, un travail sur les émotions et leur expression permet d’en apprivoiser les incidences.

En troisième lieu, la prise de conscience par l’observation de nos comportements au quotidien permet d’anticiper et de corriger les conduites nous exposant au stress. Le sommeil est un facteur important. Il est essentiel de se réserver assez d’heures pour dormir, ou de prévoir une sieste pendant la journée (pas plus de 20 minutes). Il existe également de nombreuses techniques de relaxation très efficaces (musique, yoga, etc.) pour combattre le stress.

Selon une récente étude du CREDOC*, environ 4 millions de Français souffrent du stress. Le stress, véritable fléau du siècle, s’invite aujourd’hui dans nos vies sans que nous y soyons préparés, et cause de nombreux dégâts, tant psychologiques (hyper émotion, hyper vigilance, dépression…) que physiologiques (maladies fonctionnelles du type hypertension, maux de tête… ou maladies organiques type cardio-vasculaire.

• 63% des cadres souffrent du stress.
• Le nombre de stressés a doublé en 10 ans selon le Credoc.
• L’anxiété touche 10 à 15% de la population. 30% des salariés ont des problèmes de santé et de comportement liés au stress professionnel.

Les manifestations biologiques du stress et les réactions à cet état diffèrent en fonction de chaque individu.

De façon générale, elles évoluent en trois phases successives

• Phase d’alarme ou phase initiale, avec mise en jeu des mécanismes de défense de l’organisme par l’intermédiaire d’une sécrétion accrue d’hormone corticosurrénale ; elle s’accompagne d’un état de choc avec chute de la tension artérielle, abaissement de la température centrale, accélération du rythme cardiaque et respiratoire, élévation de la glycémie, augmentation de la sudation, dilatation les pupilles et ralentissement de la digestion.

• Phase d’adaptation ou phase de résistance, pendant laquelle les mécanismes mis en jeu lors de la phase d’alarme se compensent ou même s’inversent, avec élévation de la tension artérielle et de la température. Si l’agression ne s’arrête pas, le corps demeure en alerte et ne peut plus compenser les dommages provoqués par cette alerte.

La première publication scientifique sur le sujet date de 1936, elle fut écrite par Hans Selye un médecin canadien d’origine hongroise. Le stress, syndrome général d’adaptation, désignait à l’origine la réponse ou réaction non spécifique de défense se déroulant à l’intérieur de l’organisme. Puis la signification du terme s’élargit pour englober l’agent responsable de cette réaction.

Le système nerveux : sa stimulation aboutit à la sécrétion d’hormones, les catécholamines, et notamment de l’une d’entre elles, l’adrénaline. Cette réaction est très rapide et assez brutale.

Le système endocrinien : au cours d’une réponse beaucoup plus lente, il sécrète de la cortisone.

La mise en œuvre de ces deux systèmes suscite des réactions cardio-vasculaires, digestives et métaboliques.

Les manifestations cardio-vasculaires se caractérisent, en particulier, par une accélération de la fréquence cardiaque et une augmentation du débit sanguin.

La libération de cortisone va se traduire par un mauvais fonctionnement du système immunitaire ou par certains ulcères de l’estomac.

Le stress : Agent ou processus physique, chimique ou émotionnel qui s’exerce sur l’organisme et provoque une agression ou une tension pouvant devenir pathologique. Le stress est en fait une réponse de l’organisme à une agression, caractérisée par un ensemble de symptômes et de comportements : anxiété, tension nerveuse, fatigue, agressivité, hypertension artérielle, tendance à la somatisation, etc…