OBJECTIF :La connaissance de soi, de son environnement social et la démarche vers les autres sont les deux axes visés par ces ateliers. Interculturel et inter-âge ces moments ont pour vocation de créer du lien entre les participants, de se raconter de se découvrir et d’apprendre « les » autres dans un contexte protégé et un environnement favorisant l’échange. CONTENUChacun des thèmes ci-dessous sera traité sur deux séances 1. De l’intérêt d’un cadre : Présentation des thèmes des ateliers et du cadre : la ponctualité – le respect des engagements - (ou l’art de s’en dégager) - l’éthique. Ce que l’on peut attendre des autres , dans l’atelier et en dehors. 2. Se présenter : Qui je suis : se présenter aux autres et les écouter. 3. Se connaître : Ecouter la vision des autres sur mon univers et faire part de mes ressentis sur sa culture. Présenter ma culture et mes normes sociales les confronter au ressenti des autres. 4. Participer Ce que je fais, ce que je sais faire, ce que j’aimerai faire: mieux se connaître et se projeter dans son environnement.. Connaître et utiliser son réseau sociale. 5. Rechercher et aller vers Les structures et les lieux moteur de l’intégration : Associations - Pôle emploi – école – centre sociaux – fêtes – Bénévolat - …. En quoi puis-je être utile? qu’elle est ma motivation à participer à la vie de ma communauté élargie.
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PÉDAGOGIE et OUTILS
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Ateliers jeunes : Réseaux et intégration
Les mouvements pour apprendre et se relaxer
ObjectifAutour d’un thème cher à tous les parents « l’apprentissage », cette animation entre dans une démarche favorisant la « parentalité ». Cet atelier, ouvert aux enfants de 5 à 10 ans (dernière section de maternelle et primaire), l’est également à leurs parents. L’activité est un bon vecteur pour instaurer un climat convivial, faciliter le dialogue entre le parent et l’enfant et renforcer l’échange : par le jeux, l’observation mutuelle, le rire, le « challenge ». Le côté mise en pratique et ludique, ainsi que la sollicitation des aspects physiques de l’apprentissage permet à chacun d’acquérir des connaissances et d’accroître ses compétences. Chacun (enfant ou parent) repère les mouvements qui améliorent ses aptitudes à la fois scolaires ou relationnelles et les utilise pour progresser dans différents domaines : la lecture, l’écriture, les compétences mathématiques ou langagières ; ou bien pour approfondir des qualités telles que : l’attention, la concentration, les relations, la communication, la mémorisation, l’organisation, les performance sportives ou la gestion du stresse et la relaxation. Les mouvementsBasés sur le Brain gym et la relaxation, certaines personnes (enfants et adultes) utiliseront les mouvements pour améliorer :
d’autres utiliseront ces activités physiques pour approfondir les compétences telles que :
La prise de contact avec le corps :Les auto-massages (toucher massage de confort et d’agrément). Le toucher massage à deux (parent/enfant). La relaxation:Relaxation guidée. Les différentes méthodes de relaxation en musique ou par la visualisation, se détendre en respirant.
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Matériel à prévoir
Age : de 5 à 10 ans. Nombre de participants : 10 couples Parent/Enfant (maximum)
Durée : 1h30
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Mouvements et Emotions
ObjectifGérer le stress par le mouvement la respiration et la relaxation. Reconnaître les émotions « freins » ou « facilitatrices » dans la relation par des mises en situation (jeux de rôles). Utiliser les mesures de cohérence cardiaque afin de détecter et de réguler les implications émotionnelles entravant ou facilitant l’atteinte de l’objectif visé et des paliers intermédiaires. Le développement relationnel
Les mouvements facilitant le calme et l’apaisement. Renforcer les ressources mentales et améliorer l’état physique via le mouvement :
La relaxation: Relaxation guidée. Les différentes méthodes de relaxation en musique ou par la visualisation, se détendre en respirant. Méthode :Stage de 3x 1h30.Pratiques de mouvements de libération de stress.Relaxations guidées (visualisation, musique).Jeux de rôles et travaille en miroir avec l’ensemble du groupe (proposition d’alternatives à des situations relationnelles vécues, mise en scènes des solutions proposées).Matérialisation des émotions vécues ou alternatives avec des outils de cohérence cardiaque. |
Cycle de 3 Séances Matériel à prévoir
Age : 13 à 16 ans Nombre de participants : 15 (maximum) Durée : 1h30 x3
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Zen Exam’
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Objectif Préparation physique et cognitive au passage d’une épreuve écrite et orale. Désamorcer le stress avant l’examen, renforcer les compétences cognitives à l’aide de mouvements ou s’entraîner à passer une épreuve en toute quiétude tout en étant présent et performant, se sont les objectifs proposés lors de ce cycle de trois séances de 1h 30 ; Le physique au services de performances intellectuelles, une nouvelle manière d’aborder un challenge scolaire.
Les mouvements Renforcer les ressources mentales et améliorer l’état physique via le mouvement :
d’autres utiliseront ces activités physiques pour approfondir les compétences telles que :
La relaxation: Relaxation guidée. Les différentes méthodes de relaxation en musique ou par la visualisation, se détendre en respirant.
La cohérence cardiaque Observer et calibrer ses « états internes » (émotions, sentiments) et s’en faire des alliés, des états ressources. Méthode
Séance 1 et 2 :Explication et mise en pratiques des mouvements de base. Épreuve écrite et orale. Relaxation guidée. Séances 3 :Simulation de passage d’épreuve écrite
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Cycle de 3 Séances Méthodologie :Organisation, outils de relaxation express, lecture des énoncés, libération du stress physique (crampe de l’écrivain) concentration, relaxation visuelle, relecture de l’épreuve.
Matériel à prévoir
Age : 13 à 16 ans
Nombre de participants : 15 (maximum) Durée : 1h30 x3
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Les mouvements qui font apprendre et qui relaxent !
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Objectif Autour du thème de l’apprentissage , cet atelier, ouvert aux enfants de 5 à 10 ans (dernière section de maternelle et primaire) favorise la mise en pratique physique et ludique des mouvements. La sollicitation des aspects physiques de l’apprentissage permet à chacun d’acquérir des connaissances et d’accroître ses compétences. Chacun repère les mouvements qui améliorent ses aptitudes à la fois scolaires ou relationnelles et les utilise pour progresser dans différents domaines : la lecture, l’écriture, les compétences mathématiques ou langagières ; ou bien pour approfondir des qualités telles que : l’attention, la concentration, les relations, la communication, la mémorisation, l’organisation, les performance sportives ou la gestion du stresse et la relaxation.
Les mouvements Basés sur le Brain gym et la relaxation, certaines personnes (enfants et adultes) utiliseront les mouvements pour améliorer :
d’autres utiliseront ces activités physiques pour approfondir
les compétences telles que :
La prise de contact avec le corps : Les auto-massages (toucher massage de confort et d’agrément). Le toucher massage à deux (parent/enfant).
La relaxation: Relaxation guidée. Les différentes méthodes de relaxation en musique ou par la visualisation, se détendre en respirant. |
Matériel à prévoir
Bouteilles d’eau Tapis de sol
Age : de 5 à 10 ans.
Nombre de participants : 15 (maximum) Durée : 1h30
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Un programme d’stress et apprentissage pour les enfants et les ados
· Les mouvements qui aident à apprendre et qui relaxent.
· Zen Exam’ « Préparation au épreuves scolaires »
· Mouvements et Émotions.« Un grand Mouvement de calme ! »
· Les mouvements qui aident à apprendre et qui relaxent ! (Parents/Enfants)
. Jeunes Réseau et intégration
Je vous invite à télécharger l’ensemble des contenus de ateliers proposés par l’association
Ateliers enfants et adolescents
Les Ateliers du Sage !
Mouvements et Mémoire.
« Le corps au service de nos activités intellectuelles »
Cultivons notre mémoire.
« Entrainement cérébral dans la joie et la bonne humeur »
Mouvements et relaxation
« Mouvements anti-Stress »
La micro pour tous.
« Utilisez votre micro et le Web simplement & sans stress »
Les solutions
Traditionnellement, on recense trois procédés de stressants :
Sur un plan physique, la gestion du stress passe avant tout par le contrôle de la respiration et la détente musculaire. L’exercice physique est aussi un excellent canaliseur du trop-plein d’énergie que provoque le stress. Il suffit d’un minimum de trente minutes d’exercice trois fois par semaine pour en ressentir les bienfaits.
D’un point de vue psychologique, un travail sur les émotions et leur expression permet d’en apprivoiser les incidences.
En troisième lieu, la prise de conscience par l’observation de nos comportements au quotidien permet d’anticiper et de corriger les conduites nous exposant au stress. Le sommeil est un facteur important. Il est essentiel de se réserver assez d’heures pour dormir, ou de prévoir une sieste pendant la journée (pas plus de 20 minutes). Il existe également de nombreuses techniques de relaxation très efficaces (musique, yoga, etc.) pour combattre le stress.
Les chiffres du stress
Selon une récente étude du CREDOC*, environ 4 millions de Français souffrent du stress. Le stress, véritable fléau du siècle, s’invite aujourd’hui dans nos vies sans que nous y soyons préparés, et cause de nombreux dégâts, tant psychologiques (hyper émotion, hyper vigilance, dépression…) que physiologiques (maladies fonctionnelles du type hypertension, maux de tête… ou maladies organiques type cardio-vasculaire.
- 63% des cadres souffrent du stress.
- Le nombre de stressés a doublé en 10 ans selon le Credoc.
- L’anxiété touche 10 à 15% de la population. 30% des salariés ont des problèmes de santé et de comportement liés au stress professionnel.
Les trois phases du stress
Les manifestations biologiques du stress et les réactions à cet état diffèrent en fonction de chaque individu.
De façon générale, elles évoluent en trois phases successives
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Phase d’alarme ou phase initiale, avec mise en jeu des mécanismes de défense de l’organisme par l’intermédiaire d’une sécrétion accrue d’hormone corticosurrénale ; elle s’accompagne d’un état de choc avec chute de la tension artérielle, abaissement de la température centrale, accélération du rythme cardiaque et respiratoire, élévation de la glycémie, augmentation de la sudation, dilatation les pupilles et ralentissement de la digestion.
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Phase d’adaptation ou phase de résistance, pendant laquelle les mécanismes mis en jeu lors de la phase d’alarme se compensent ou même s’inversent, avec élévation de la tension artérielle et de la température. Si l’agression ne s’arrête pas, le corps demeure en alerte et ne peut plus compenser les dommages provoqués par cette alerte.
- Phase d’épuisement : si les facteurs du stress persistent, les mécanismes d’adaptation sont dépassés et cèdent. Une agression prolongée affaiblit notamment les réserves énergétiques de l’organisme, du fait de la dépense occasionnée par la réponse à l’agression.
