Relaxation & Gestion des émotions

Coaching & Relaxation

Publié le 3 juillet 2012 | pas de réaction

Atteindre  ses objectifs personnels, professionnels, scolaires ou sportifs en libérant les stress et les émotions induits par ces challenges.

Un accompagnement et des entrainements personnels, vous permettrons d’acquérir des automatismes de détente en situation de stress.

Un entraînement mental avec la visualisation des étapes successives à l’atteinte des buts recherchés.

La séance sera le support d’ entraînements individuels afin d’acquérir et d’ancrer physiquement et psychiquement des automatismes pour les utiliser lors de situations concrètes d’exposition.

Techniques proposées

•  Relaxation musculaire progressive
• L’Auto-hypnose
• Training autogène de Shultz
• Sophrologie
• Mindfulness ou la méditation de pleine conscience
• Imagerie et les visualisations
• Le BiofeedBack de Cohérence cardiaque

Méthode

•  Échange et définition de l’objectif du client
• Choix et explication et apports de la technique utilisée durant la séance
• Proposition des exercices d’entraînement

Matériel à prévoir

•  Tenue souple

Durée : 1 heure

 

Cycle individuel Apprentissage de l’auto-relaxation

Publié le 30 mai 2012 | pas de réaction

Apprenez en 8 séances plusieurs méthodes d’auto relaxation dont les études scientifiques ont démontré l’efficacité dans les états de stress et la gestion des émotions.

Un accompagnement et des entrainements  personnels, vous permettrons d’acquérir des automatismes de détente en situation de stress

La séance sera le support d’ entraînements individuels afin d’acquérir et d’ancrer physiquement et psychiquement des automatismes pour les utiliser lors de situations concrètes d’exposition au phénomènes et épisodes de stress.

 Techniques proposées

•  Relaxation musculaire progressive
• L’Auto-hypnose
• Training autogène de Shultz
• Sophrologie
• Mindfulness ou la méditation de pleine conscience
• Imagerie et les visualisations
• Le BiofeedBack de Cohérence cardiaque

Méthode 

•  Échange et définition de l’objectif du client
• Choix et explication et apports de la technique utilisée durant la séance
• Proposition des exercices d’entraînement

Matériel à prévoir

•  Tenue souple

Durée : 1 heure

 

 

Apprivoiser son stress grâce à la Kinésiologie Spécialisée

Publié le 9 mai 2012 | pas de réaction

Révéler ses dons personnels, exprimer ses goûts et ses désirs ou développer ses potentiels : voila ce que propose la Kinésiologie Spécialisée.

Comme son nom l’indique, cette technique de Bien-être s’appuie le corps et les mouvements tout en mobilisant aussi les émotions et les énergies.

L’objectif : apprivoiser son STRESS pour atteindre et entretenir son équilibre personnel.

Adaptée aux adultes et aux ados tout comme aux écoliers via le « BrainGym © », la Kinésiologie spécialisée propose un accompagnement de 4 à 5 séances :

• lors de périodes propices au stress,
• pour réguler un stress dans une situation déjà installée,
• pour conduire le changement dans le cadre d’un coaching professionnel ou personnel.

 

 Frédérique Le SAGE – 11a, route des Châteaux 78770 AUTOUILLET

Séances sur Rendez-vous au 06 23 01 14 70

 

 

 

 

Ma séance pas à pas

Publié le 26 avril 2012 | pas de réaction

Les séances durent de 50 minutes à 1h30 pour la première visite.

La personne expose la problématique qui l’amène à consulter.

Afin de le relaxer, de préparer la séance et d’évaluer l’équilibre énergétique dans lequel il se trouve, je propose au consultant, durant quelques minutes, de à faire
quelques exercices physiques simples (respiration – mouvements des jambes des bras – hydratation – mouvements oculaires – etc).

Au regard de sa problématique j’invite le consultant à déterminer son objectif : factuel, atteignable et mesurable et à indiquer sur une échelle de 1 à 10 le stress
provoqué par l’évocation de l’objectif.
L’étape suivante consiste en l’exploration des craintes, la mise en lumière des freins et des croyances qui sont susceptibles de compromettre l’atteinte de l’objectif.
Au fur et à mesure de cette investigation, lorsque qu’un stress est révélé par le test musculaire, je demande à la personne d’effectuer différents types d’ exercices afin
de libérer les « micro stress » qui créent des tensions physiques, émotionnelles, psychologiques.

Ces exercices sont de différente nature :

• 
  physiques : mouvements (debout, assis ou allongé), mouvements oculaires, maintient d’une position.
• 
  énergétiques : stimulations des points d’acupressure ;
  de réflexion ou de la verbalisation sur différents thèmes : énoncé d’une émotion, réflexion sur un texte, sur une phrase .
• 
  lecture, écriture, dessin ,
• 
  respiration.

En fin de séance je fait le point avec le consultant sur l’objectif et le stress induit par cet objectif (il en général moins important qu’en début de séance) ; Je vérifie si la personne doit effectuer des exercices chez lui et s’il est nécessaire de prévoir plusieurs séances et quand les effectuer.

Si la kinésiologie correspond à la personne quelques séances suffiront.
Si la technique n’est pas adaptée : je l’oriente vers une autre méthode.

Si le problème de la personne est d’ordre médical ou paramédical : le kinésiologue doit dans tous les cas demander à la personne de prendre contact avec son médecin
traitant (Charte Fédération Française de la kinésiologie spécialisée).
Pour ce dernier cas en préambule d’une séance il est impératif d’informer le consultant que la kinésiologie n’est pas une médecine, que le kinésiologue ne guérit
pas, ne soigne pas, n’établit aucun diagnostic ni aucune prescription, et ne propose jamais d’interrompre un traitement médical.

Crédits articles

Publié le 24 avril 2012 | pas de réaction

Cohérence cardiaque

Symbiophi

Brain Gym

« BRAIN GYM au bureau »  Paul DENNISON, Gail DENNISON & Jerry TEPLITZ
éditions le souffle d’Or

Ateliers Bien-Être entre amis

Publié le 24 avril 2012 | pas de réaction

Un rendez-vous convivial qui réuni vos amis autour d’un atelier joyeux et festif.

Les thèmes des « Ateliers du Sage » : La relaxation, la mémoire, les mouvements qui dé-stressent, les mouvements qui aident à apprendre …

Les outils : Le Brain Gym, les visualisations, la cohérence cardiaque, la respiration, l’entraînement cérébral, les auto-massages, le toucher massage,…

Chaque cycle se déroule dans le lieu de votre choix, il est articulé autour de 3 séances de 1h30 au rythme qui vous convient. L’animatrice des « Ateliers du Sage » se déplace (minimum 5 personnes) .

Le cycle est offert à l’hôtesse*.

Crédits photos

Publié le 22 avril 2012 | pas de réaction

Image: Ambro / FreeDigitalPhotos.net

Réseau et Intégration

Publié le 22 avril 2012 | pas de réaction

La connaissance de soi, de son environnement social et la démarche vers les autres sont les deux axes visés par ces ateliers.

Les mouvements qui font apprendre et qui relaxent !

Publié le 22 avril 2012 | pas de réaction

Autour du thème de  l’apprentissage , cet atelier, ouvert aux enfants de 5 à 10 ans (dernière section de maternelle et primaire) favorise la mise en pratique physique et ludique des mouvements.

La sollicitation des aspects physiques de l’apprentissage permet à chacun d’acquérir des connaissances et d’accroître ses compétences. Chacun repère les mouvements qui améliorent ses aptitudes à la fois scolaires ou relationnelles et les utilise pour progresser dans différents domaines : la lecture, l’écriture, les compétences mathématiques ou langagières ; ou bien pour approfondir des qualités telles que : l’attention, la concentration, les relations, la communication, la mémorisation, l’organisation, les performance sportives ou la gestion du stresse et la relaxation.

 Les mouvements

Basés sur le Brain gym et la relaxation, certaines personnes (enfants et adultes) utiliseront les mouvements pour améliorer :

• la lecture,
• l’écriture,
• les compétences mathématiques
• les compétences langagière,

d’autres utiliseront ces activités physiques pour approfondir les compétences telles que :

• l’attention,
• la concentration,
• les relations, la communication,
• la mémorisation,
• l’organisation,
• les performance sportives,
• la gestion du stress,
• la relaxation.

La prise de contact avec le corps :

Les auto-massages (toucher massage de confort et d’agrément). Le toucher massage à deux (parent/enfant).

 La relaxation:

Relaxation guidée. Les différentes méthodes de relaxation en musique ou par la visualisation, se détendre en respirant.

 Matériel à prévoir 

• Bouteilles d’eau
• Tapis de sol

Age : de 5 à 10 ans.

Nombre de participants : 15 (maximum)

Durée : 1h30
 

 

Mouvements et Emotions

Publié le 21 avril 2012 | pas de réaction

Gérer le stress par le mouvement la respiration et la relaxation.

Reconnaître les émotions « freins » ou « facilitatrices » dans la relation par des mises en situation (jeux de rôles).

Utiliser les mesures de cohérence cardiaque afin de détecter et de réguler les implications émotionnelles entravant ou facilitant l’atteinte de l’objectif visé et  des paliers intermédiaires.

Le développement relationnel

• Percevoir et prendre conscience de ses émotions
• Savoir se calmer
• Mesurer la qualité de la relation en état de calme
• Développer les émotions et sentiments positifs afin de faciliter les fonctions cognitives.
• S’exposer et faire face aux situations irritantes

Les mouvements facilitant le calme et l’apaisement.

Renforcer les ressources mentales et améliorer l’état physique via le mouvement :

• les compétences langagière,
• l’élocution
• l’attention,
• la concentration,
• les relations, la communication,
• la mémorisation,
• l’organisation,
• la gestion du stress.
• attitudes positives

 La relaxation :

Relaxation guidée. Les différentes méthodes de relaxation en musique ou par la visualisation, se détendre en respirant.

 Méthode :

Pratiques de mouvements de libération de stress.

Relaxations guidées (visualisation, musique).

Jeux de rôles et travaille en miroir avec l’ensemble du groupe (proposition d’alternatives à des situations relationnelles vécues, mise en scènes des solutions proposées).

Matérialisation des émotions vécues ou alternatives avec des outils de cohérence cardiaque.

Organisation

Mini Stage de 3 Séances

 Matériel à prévoir 

• Bouteilles d’eau
• Tapis de sol
• Tables et chaises

Age : 13 à 16 ans

Nombre de participants : 15 (maximum)

 

Durée : 1h30 x3

 

Les mouvements qui aident à apprendre

Publié le 21 avril 2012 | pas de réaction

Autour d’un thème cher à tous les parents « l’apprentissage », cette animation entre dans une démarche favorisant la « parentalité ».
Cet atelier, ouvert aux enfants de 5 à 10 ans (dernière section de maternelle et primaire), l’est également à leurs parents.
L’activité est un bon vecteur pour instaurer un climat convivial, faciliter le dialogue entre le parent et l’enfant et renforcer l’échange : par le jeux, l’observation mutuelle, le rire, le « challenge ».
Le côté mise en pratique et ludique, ainsi que la sollicitation des aspects physiques de l’apprentissage permet à chacun d’acquérir des connaissances et d’accroître ses compétences. Chacun (enfant ou parent) repère les mouvements qui améliorent ses aptitudes à la fois scolaires ou relationnelles et les utilise pour progresser dans différents domaines : la lecture, l’écriture, les compétences mathématiques ou langagières ; ou bien pour approfondir des qualités telles que : l’attention, la concentration, les relations, la communication, la mémorisation, l’organisation, les performance sportives ou la gestion du stresse et la relaxation.

Les mouvements Basés sur le Brain gym et la relaxation

Certaines personnes (enfants et adultes) utiliseront les mouvements pour améliorer :

• la lecture,
• l’écriture,
• les compétences mathématiques·
• les compétences langagière,

d’autres utiliseront ces activités physiques pour approfondir les compétences telles que :

•  l’attention,
• la concentration,
• les relations,
• la communication,
• la mémorisation,
• l’organisation,
• les performance sportives,
• la gestion du stress,
• la relaxation.

La prise de contact avec le corps :

• Les auto-massages (toucher massage de confort et d’agrément).
• Le toucher massage à deux (parent/enfant).

La relaxation:Relaxation guidée.

Les différentes méthodes de relaxation en musique ou par la visualisation, se détendre en respirant.

Zen’Exam

Publié le 21 avril 2012 | pas de réaction

Désamorcer le stress avant l’examen, renforcer les compétences cognitives à l’aide de mouvements ou s’entraîner à passer une épreuve en toute quiétude tout en étant présent et performant, se sont les objectifs proposés lors de ce cycle de trois séances  de 1h 30 ; Le physique au services de performances intellectuelles, une nouvelle manière d’aborder un  challenge scolaire.

Outils

Les mouvements   Renforcer les ressources mentales et améliorer l’état physique via le mouvement :

• la lecture,
• l’écriture,
• les compétences mathématiques
• les compétences langagière,
• l’élocution

d’autres utiliseront ces activités physiques pour approfondir les compétences telles que :

• l’attention,
• la concentration,
• les relations, la communication,
• la mémorisation,
• l’organisation,
• la gestion du stress.

La relaxation : Relaxation guidée. Les différentes méthodes de relaxation en musique ou par la visualisation, se détendre en respirant.

La cohérence cardiaque : Observer et  calibrer ses « états internes » (émotions, sentiments) et s’en faire des alliés, des états ressources.

Méthode

Cycle de 3 Séances

Séance 1 et 2 :

• Explication et mise en pratiques des mouvements de base.
• Épreuve écrite et orale.
• Relaxation guidée.

Séances 3 : Simulation de passage d’épreuve écrite

 Matériel à prévoir 

• Bouteilles d’eau
• Tapis de sol
• Tables et chaises

Age : 13 à 16 ans

Nombre de participants : 15 (maximum)

Durée : 1h30 x3

Atelier Mémoire

Publié le 21 avril 2012 | pas de réaction

Cultivons notre mémoire

Le but de cet entraînement est de préserver les
capacités de mémoire, d’attention et de perception en mobilisant les circuits neuronaux liés aux réseaux des différentes mémoires :

• Sensorielle
• A court termes ou mémoire de travail.
• Épisodique ou autobiographique
• Sémantique.

La séance est à 90 % pratique constituée d’exercices  favorisant une perception rapide et précise des informations.
Les activités portent sur les capacités :

• Perceptives
• Visuo-spaciales
• de structuration
• Logiques
• Verbales

Et sur la mémoire de travail et la mémoire différée.
Le reste de la séance est dédié aux stratégies de mémorisation tel que : les associations, les repères spatiaux temporels, la répétition, l’intérêt pour l’actualité, etc.

Méthode 

Les exercices sont projetés sur un écran et simultanément lus, commentés ou animés par l’animatrice à l’aide d’outil pédagogiques : objets, matières, odeurs, mouvements, musiques, sons… (essentiellement pour les activités liée à la mémoire sensorielle). La parole est laissée à chacun des participants à tour de rôle.
Les exercices sont basés sur les centres d’intérêts des seniors et se déroulent dans une ambiance de détende et de bonne humeur.

Matériel à prévoir : Télévision

Durée : 1h 30.

Nombre de participants : 20 personnes (maximum)

Mouvements & Mémoire

Publié le 20 avril 2012 | pas de réaction

Animation pratique basée sur l’apport du mouvement sur les capacités psychiques, intellectuelles et cognitives.
L’organisation des modules s’effectue en alternant mouvements et entraînements cérébraux.

 

Les mouvements Brain Gym qui  favorisent  :

• Le travail de la mémoire : l’attention, la concentration, les associations images/mots/sons.
• Les capacités visuelles et L’aptitude à la lecture
• La motivation
• Les capacités d’échange et la socialisation : L’écoute, la communication, le confort dans les relations.
• La collaboration des deux hémisphères cérébraux.
• La latéralité
• La coordination : droite/gauche – œil/main – œil/pieds.
• Le positionnement dans l’espace .
• L’équilibre.
• L’équilibrage des tensions mentales
• La détente

Entraînements cérébraux

La séance est à 30 % constituée d’exercices  favorisant une perception rapide et précise des informations.
Les activités portent sur les capacités :

• Perceptives
• Visio-spaciales
• de structuration
• Logiques
• Verbales

Organisation et méthode :

Cet espace temps est en premier lieu un moment de liberté de détente et de bonne humeur.

• Échauffement : mise en condition  mémoire (suites, rapidité mentale, expression immédiate,….).
• Définition et expression d’un objectif personnel de cours (travail individuel).
• Mouvements dynamiques.Entraînement cérébral.Récapitulatif et pratique perso.

 

Matériel à prévoir

• Chaises
• Bouteilles d’eau.

Durée : 1h30.

Nombre de participants : 15 personnes (maximum)

 

 

Auto-Relaxation

Publié le 20 avril 2012 | pas de réaction

Entraînement aux techniques de relaxation dont les études ont démontré l’efficacité dans la gestion du stress et des émotions.

L’atelier sera le support d’ entraînements individuels afin d’acquérir et d’ancrer physiquement et psychiquement des automatismes pour les utiliser lors de situations concrètes d’exposition au phénomènes et épisodes de stress.

 Techniques abordées dans le cycle

•  Relaxation musculaire progressive
• L’Auto-hypnose
• Training autogène de Shultz
• Sophrologie
• Mindfulness ou la méditation de pleine conscience
• Le Yoga
• Imagerie et les visualisations
• Le BiofeedBack de Cohérence cardiaque

 Méthode 

Chaque semaine une technique sera présentée : Apports – Situations et préconisations – Exercices d’entraînement

Durant la semaine chacun des participants pratiquera régulièrement, à son rythme les exercices présentés durant l’atelier.

La semaine suivante un débriefing sera fait en groupe sur les pratiques effectuées par chacun.

Logistique et organisation

• Tenue souple
• Salle chauffée
• Fauteuils et Tapis de sol

Durée : Cycle de 10 séances

Périodicité :1 séance /semaine1 heure 30

Nombre de participants : 10  personnes (maximum)

 

 

 

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